Correre con il raffreddore: rischi e consigli per allenarsi

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Allenarsi o non allenarsi: questo è il dilemma! In altre parole, fa bene allenarsi con il raffreddore? Tendenzialmente ci sono due correnti di pensiero riguardo al fatto di fare sport con il raffreddore: una che crede che raffreddore e palestra sia un binomio perfetto e l’altra che, invece, lo ritiene dannoso. Leggi i nostri consigli su come allenarsi con il raffreddore e prendi la decisione giusta per te.

Consiglio: se decidi di allenarti, tieni con te una confezione dei fazzoletti Tempo Classic per catturare tosse e starnuti e tampona delicatamente il naso che cola.

Potenziali rischi di fare sport con il raffreddore

Per esempio, potresti andare a correre con il raffreddore? Prima di decidere se sì o no, è importante identificare alcuni dei potenziali rischi che potresti correre, come:

• Peggiorare i sintomi. 
• Compromettere ulteriormente il tuo sistema immunitario. 
• Il raffreddore o l'influenza potrebbero trasformarsi in qualcosa di più grave, come una malattia respiratoria acuta. 
• Rallentamento dei tempi di recupero. 
• Impiegare più tempo per tornare alla solita routine di allenamento. 

Quando non dovresti andare in palestra con il raffreddore

Anche se fa bene sudare con il raffreddore, ci sono alcuni momenti in cui non dovresti assolutamente fare sport, come nel caso in cui: 

• Hai tosse grassa. 
• Hai la febbre superiore a 38°C. 
• Sei estremamente stanco. 
• Hai mal di stomaco oltre al raffreddore. 
• Hai altri problemi di salute. 

Raffreddore e palestra: la “regola del collo”¹

Se sei indeciso se allenarti o meno, puoi orientarti con la “regola del collo”. Infatti, secondo, David Nieman, direttore dello Human Performance Laboratory presso la Appalachian State University, se i sintomi che avvertiamo sono al di sotto del collo (bronchiti, tosse, dolori) allora il nostro corpo ha bisogno di riposo, mentre se i sintomi sono al di sopra del collo (raffreddore, naso chiuso o che cola, starnuti) allora possiamo continuare a fare sport (a ritmi più rilassati!), poiché questi sintomi non costituiscono un rischio per l’allenamento. Per esempio, fare sport con tosse e raffreddore non è consigliato.

Potenziali benefici di fare sport con raffreddore

Ora che abbiamo coperto alcuni dei potenziali svantaggi, è tempo di buone notizie per coloro che vogliono una risposta positiva alla domanda "posso correre con il raffreddore?"

La cosa importante da ricordare è che va bene provare se ritieni di poterlo fare; se nessuno dei suddetti sintomi è presente e se non hai altre malattie. In caso di dubbi, dovresti prima consultare il tuo medico. 

Se ci sono le condizioni per farlo, correre col raffreddore:

• Aiuta a migliorare il tuo umore. 
• Dai una spinta al tuo sistema immunitario. L'attività aiuta la produzione di globuli bianchi, che combattono le malattie. 
• Facilita la congestione. Finché sei idratato, l'esercizio può aiutare a sbloccare le vie aeree. 
• Aumenta l'energia. Il riposo è davvero importante quando hai il raffreddore, ma anche una breve passeggiata può aiutarti a darti una piccola spinta. 

Fare sport con il raffreddore: quali attività preferire?

Lo sport non peggiora i sintomi del raffreddore, ma può velocizzare il processo di guarigione. Su quali attività sportive orientarsi in questi casi? La pesistica potrebbe essere una buona scelta, in quanto se effettuata con carichi non molto alti, non produce eccessiva sudorazione. È possibile anche fare una moderata attività aerobica, come la corsa, sempre ricordandosi di diminuire l’intensità dell’allenamento.

Invece, almeno nei primi giorni, evitare attività fisica ad alta intensità in quanto il corpo si trova con bassi livelli di energia e un’attività eccessiva potrebbe abbassare le difese immunitarie e favorire, così, un peggioramento della patologia.

Consigli per andare in palestra con il raffreddore

Se ritieni di poterti allenare, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a farlo in modo sicuro ed efficace:

• Considera di ridimensionare i tuoi allenamenti. 
• Abbassa leggermente il peso durante l'allenamento di forza. 
• Fermati se inizi a sentirti male o esausto. 
• Ascolta il tuo corpo in ogni momento: ti dirà quando devi fermarti. 
• Inizia lentamente e/o leggero e poi aumenta, in questo modo troverai il livello giusto senza stancarti all'inizio della sessione.
• Rimani idratato (prima, durante e dopo l’allenamento). 
• Pensa attentamente, anche più del solito, all'abbigliamento appropriato di cui hai bisogno per i tuoi allenamenti. 

Concluderemo con la nostra domanda originale: fa bene andare a correre con il raffreddore? La risposta più semplice e più utile è che dipende completamente dalla situazione individuale e da come ti senti. Ora che sei più informato puoi essere onesto con te stesso e prendere la decisione più adatta a te. 

Fonti:

1 - Current Perspective on Exercise Immunology