Zo kun je een jetlag voorkomen: tips tegen jetlag

Uitgelicht: Tempo fresh to go "Classic"

De must-have voor handen en gezicht

Nu kopen

’s Ochtends vroeg op een nieuwe locatie aankomen terwijl het voor jou als middernacht voelt is altijd vermoeiend en verwarrend, al helemaal wanneer je last hebt van een jetlag. De tips in dit artikel helpen je een jetlag te voorkomen en vertellen je wat te doen bij een jetlag als je er toch last van hebt gekregen. Zo kun je zo snel mogelijk van je vakantie gaan genieten en kun je thuis ook sneller fris weer aan het werk.

Hoe voorkom je een jetlag?

Wat te doen tegen een jetlag? Er zijn verschillende tips tegen jetlag die je helpen je sneller aan te passen aan het nieuwe ritme:

• Wees de jetlag voor door je biologische klok al voor vertrek aan te passen. Je kunt een jetlag bestrijden door, als je naar het oosten vliegt, een week lang elke nacht een uurtje eerder naar bed te gaan en een uurtje eerder op te staan. Reis je naar het westen, draai dit dan om (maar gebruik dit niet als excuus om twee uur te laat op je werk te verschijnen!).
• De tijden waarop je eet hebben een grote invloed op je biologische klok. Probeer niet midden in de nacht te eten, maar neem zo snel mogelijk - liefst al voor aankomst - het lokale eetpatroon over.
• Wat ook helpt tegen jetlag: op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan als de plaatselijke bevolking. Vermijd dutjes overdag! Dit is makkelijker als je ’s ochtends aankomt. Plan niet te veel voor de eerste dag, maar blijf wel de hele dag wakker. Je bent ’s avonds dan zo moe dat je de eerste nacht meteen goed doorslaapt. Kom je ’s avonds aan, dan heb je de kans om ’s nachts lang wakker te liggen omdat je lichaam denkt dat het vroeger in de dag is.

Zo kun je een jetlag verhelpen

Heb je al last van slapeloze nachten en kun je je ogen overdag niet open houden? Dan vraag je je vast af: ‘wat helpt tegen een jetlag?’ Je kunt je jetlag bestrijden door overdag wakker te blijven en het ’s avonds makkelijker te maken om in slaap te vallen. Zo doe je dat:

• Wat te doen bij een jetlag? Vermijd eten met veel suiker, koolhydraten of vet vlak voordat je naar bed gaat. Deze voedingsstoffen geven je veel energie, waardoor het lastiger is om in slaap te vallen.
• Neem een paar uur voor je nieuwe bedtijd om helemaal tot rust te komen. Vermijd schermen zoals je telefoon of de tv, maar lees een boek of luister naar muziek. Ook een heet bad kan je slaperig maken, vooral als je een paar druppels lavendelolie aan het water toevoegt.
• Lavendelolie kun je ook simpelweg op een zakdoekje druppelen. Leg het naast je bed of onder je kussen en ruik eraan als je niet kunt slapen.
• Is dit niet genoeg om je jetlag te verhelpen? Hoe moeilijk het ook is, raak niet gefrustreerd als je urenlang wakker ligt. Ga een uurtje op de bank zitten met een goed boek of rustgevende muziek totdat je slaperig wordt. Kijk vooral niet tien keer hoe laat het is op je telefoon!

Een jetlag voorkomen lukt niet altijd, maar dankzij deze tips weet je nu wel wat te doen tegen een jetlag zodat je er zo snel mogelijk vanaf bent en met plezier en energie aan je vakantie of zakenreis kunt beginnen. Succes!