Een dankbaarheidsdagboek voor positiviteit bijhouden

Uitgelicht: Tempo Original tissueboxen

Tempo 3-in-1 zakdoeken: fluweelzacht, wasmachinebestendig en biologisch afbreekbaar.Recyclebare tissuedoos gemaakt van gerecycled papier

Nu kopen

We voelen ons allemaal wel eens down. We zijn allemaal mensen en soms vergeten we de dingen waar we dankbaar voor moeten zijn. Er gebeuren dagelijks veel leuke dingen; het is tijd om ze vast te leggen als herinnering! 

Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is een geweldige manier om in het moment te leven, zodat je je de goede momenten kunt herinneren en je humeur kunt oppeppen wanneer je dat het meest nodig hebt. En nog beter nieuws: je het overal en altijd doen... en het is helemaal gratis. Mooi toch?! 

Hier lees je hoe je een dankbaarheidsdagboek voor positiviteit bijhoudt en wat je in een dankbaarheidsdagboek kunt schrijven, ongeacht wat er is gebeurd. Er is altijd iets om dankbaar voor te zijn, zelfs op die dagen dat je je koffie op de stoep laat vallen, in de hondenpoep stapt en de bus mist – echt waar!

Wat is een dankbaarheidsdagboek?

Simpel gezegd is een dankbaarheidsdagboek een verslag van goede dingen die je overkomen; de dingen waar je dankbaar voor bent. En dat hoeven geen grote, levensveranderende dingen te zijn – we winnen natuurlijk niet allemaal de loterij. Maar we maken elke dag kleine, prachtige dingen mee. We moeten alleen een manier vinden om ze op te merken. Een ‘waar ik dankbaar voor ben’-dagboek helpt je hiermee.

Een dagboek bijhouden op zich is een uitstekend hulpmiddel voor zelfreflectie, maar het noteren van de dingen die je dankbaar maken tilt dat naar een heel nieuw niveau. Er zijn een aantal redenen en voordelen voor het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek:

• Het kan je helpen moeilijke tijden door te komen. Het kan het verlies van een dierbare zijn, een tegenslag op het werk of iets anders dat een grote verandering in je leven veroorzaakt. Focussen op het positieve kan je echt helpen optimistisch te blijven dat ook dit voorbij zal gaan en dat er betere dagen in het verschiet liggen.
• Het vergroot je zelfvertrouwen. Het proces van het opschrijven van de goede dingen in je leven kan je helpen je successen te zien. Dat kan op zijn beurt je gevoel van eigenwaarde vergroten – vooral belangrijk als je weinig zelfvertrouwen hebt.
• Het vermindert stress. Dankbaarheid tonen produceert positieve emoties en maakt je gelukkiger. En dat kan een belangrijke rol spelen bij het afvoeren van negatieve energie.
• Het helpt je beter te slapen. Een van de beste tips voor het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is om dit aan het einde van de dag te doen of het voordat je gaat slapen nog even door te nemen. De dag positief eindigen kan heel rustgevend zijn en je helpen om een goede nachtrust te krijgen.

Zo houd je een dankbaarheidsdagboek bij

Naast wat je in een dankbaarheidsdagboek schrijft, is ook de manier waarop je dat doet een persoonlijk proces. Wat voor de een werkt, werkt voor de ander misschien niet en omgekeerd. Hier zijn gelukkig geen regels voor. Maar er zijn wel een aantal handige tips om je in de juiste richting te sturen, waaronder:

• Kies je dagboek. Wil je het op je telefoon of laptop schrijven, of in een papieren dagboek? Wil je een softcover of een hardcover? Blanco pagina's of gelinieerd? Wil je een groot dagboek of een klein boekje dat je kunt meenemen? Wil je een pluizige roze eenhoornkaft? Kies gewoon een dagboek dat bij jou past!
• Maak tijd vrij om een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Veel mensen doen het graag aan het eind van de dag, terwijl anderen graag de dag beginnen met nadenken over de dingen waar ze dankbaar voor zijn. Het belangrijkste is dat je jezelf de tijd en ruimte geeft om te schrijven. Al snel zal het een gewoonte worden en deel uitmaken van je dagelijkse routine.
• Beperk jezelf niet. We denken allemaal wel eens te veel na, dus neem wat tijd om te ontspannen en probeer alles op te schrijven wat er is gebeurd. Dingen die leuk waren, je aan het lachen maakten, gek waren enz. Daarna kun je inzoomen op de dingen waar je echt dankbaar voor bent.

Dankbaarheidsdagboek – voorbeelden

Wat je schrijft is helemaal aan jou en dat is een van de grootste voordelen van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek. Het is een kans om lief te zijn voor jezelf. Het is alleen voor jou. Niemand kan je vertellen wat je moet opschrijven. Dat is een hele opluchting, toch? Maar de volgende tips voor het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek geven je hopelijk wat aanwijzingen en een beetje inspiratie voor waar je over kunt schrijven:

• Denk aan gebeurtenissen van de dag die je blij makenKijk naar de natuur
• Gesprekken met vrienden en familie
• Momenten die je aan het lachen hebben gemaakt
• Herinneringen die in je opkwamen
• Kijk naar oude en nieuwe foto’s
• Maak een lijst van drie dingen waardoor je moest glimlachen
• Hoe iemand anders je door een moeilijk moment heeft geholpen
• Een interactie met een vreemdeling
• Eten en drinken waarvan je hebt genoten
• Activiteiten
• Een wandeling in de natuur
• Je woonplaats
• Familietradities
• Een uitdagende situatie die je hebt overwonnen

Van uitleg over een dagboek voor dankbaarheid tot ideeën voor een dankbaarheidsdagboek, dit artikel helpt je op weg. Neem de tijd om te experimenteren om te ontdekken wat voor jou werkt en wat positieve emoties opwekt, om je te helpen omgaan met slechte tijden. Geniet van de reis van zelfreflectie. Het kan nogal emotioneel zijn!