Naar de sauna bij een verkoudheid – is dit goed voor je of niet?

Uitgelicht: Tempo Original Zakdoekjes

Tempo 3-in-1 zakdoeken zijn fluweelzacht, wasmachinebestendig en biologisch afbreekbaar. Altijd bij de hand, in een ...

Nu kopen

In Finland zweren ze erbij, maar ook veel Nederlanders zijn er dol op: de sauna. Regelmatig naar de sauna gaan zou de weerstand verhogen en je algehele gezondheid verbeteren. En dit klopt: wetenschappelijk onderzoek toont aan dat wekelijks naar de sauna gaan binnen drie maanden het aantal griepachtige aandoeningen kan halveren. Maar als de sauna tegen verkoudheid werkt, hoe zit het dan als je al kou gevat hebt? Hier vind je de antwoorden op diverse vragen over verkoudheid en de sauna.

Wat voor invloed heeft de sauna op je lichaam?

• De extreme temperatuurverschillen tijdens het gebruik van de sauna stimuleren de bloedvaten in de huid en de natuurlijke hitteregulatie van je lichaam.
• Je lichaam kan hierdoor beter tegen de winterse combinatie van natte, koude buitenlucht en de droge, verwarmde lucht binnen.
• De wisselingen tussen hitte en kou stimuleren ook de bloedsomloop en de weerstand van de slijmvliezen in je luchtwegen tegen virussen.
• Bij hogere temperaturen werken de immuuncellen in je neusholte en keel beter, zodat virussen minder kans hebben om zich te verspreiden.

Betekent dit dan dat verkouden naar de sauna gaan een goed idee is? Nee – daar komen we straks op terug.

Kan de sauna verkoudheid helpen voorkomen?

Regelmatig naar de sauna gaan is een geweldige manier om een verkoudheid te voorkomen. Als je lichaamstemperatuur omhoog gaat, werkt je stofwisseling een stuk sneller. Hierdoor werkt je immuunsysteem harder dan gewoonlijk, wat je minder vatbaar maakt voor virussen en andere ziektekiemen.

Wanneer helpt de sauna tegen verkoudheid?

Om het meeste voordeel te behalen uit een bezoekje aan de sauna is het belangrijk om veel water te drinken en een gezonde levensstijl aan te houden, met regelmatige inspanning en een gezond dieet vol vitaminen. Op die manier ben je het beste beschermd tegen virussen. Ook de timing van je saunabezoekjes is belangrijk, omdat je immuunsysteem tijd nodig heeft om op gang te komen – ten minste acht tot twaalf weken.

Is de sauna goed voor een verkoudheid?

We raden af om verkouden in de sauna te gaan zitten. Ten eerste kun je de andere bezoekers besmetten, maar het is ook niet goed voor je eigen lichaam. Verkouden naar de sauna gaan kan je namelijk juist zieker maken. Koorts en zweten zijn manieren waarop je lichaam van nature de ziektekiemen verdrijft, maar in de sauna kan de temperatuur van je huid met maar liefst 10 graden worden verhoogd, terwijl je lichaamstemperatuur 1 tot 2 graden stijgt. Deze kunstmatige verhoging kan te veel zijn voor je lichaam, omdat je immuunsysteem al erg hard aan het werk is.

Als je koorts hebt, kan het zelfs gevaarlijk zijn om gebruik te maken van de sauna als je verkouden bent. Dit kan namelijk te veel zijn voor je hart- en vaatstelsel. Sauna en een verkoudheid zijn dus zeker geen goede combinatie!

Wanneer kun je wel naar de sauna als je verkouden bent?

Alleen als je al langere tijd regelmatig naar de sauna gaat en je je lichaam goed aanvoelt, kun je in sommige gevallen verkouden naar de sauna gaan. Volg dan wel het volgende advies op:

• Een verkoudheid en de sauna gaan alleen samen bij een erg lichte verkoudheid.
• Overdrijf het niet: kies voor maximaal twee sessies in de sauna bij een gematigde temperatuur.
• Kies voor het stoombad in plaats van de sauna: de hoge vochtigheid helpt je slijmvliezen vochtig te houden en je snot te verdunnen.

• Vermijd extreme afkoeling door ijsbaden, de koude douche of buitenruimtes.
• Trek iets warms aan als je na het saunabezoek nog erg zweet, zodat je niet te snel afkoelt.

Wanneer kun je na een verkoudheid de sauna weer in?

Als je weer aan de beterende hand bent, kun je nog steeds beter even wachten tot je weer naar de sauna gaat. Je lichaam is nog steeds een beetje zwak en heeft tijd nodig om te herstellen. Wacht daarom tot alle verkoudheidssymptomen verdwenen zijn en begin rustig weer. Maak je eerste sessie niet te heet of te lang en begin eventueel met een stoombad.

Sauna en verkoudheid – alleen als preventieve maatregel

Het antwoord op de vraag “Is de sauna goed voor een verkoudheid?” is dus duidelijk negatief. Verkouden in de sauna zitten en de bijbehorende koude douche kunnen je immuunsysteem verzwakken, waardoor je symptomen juist erger kunnen worden. Regelmatig naar de sauna gaan terwijl je gezond bent kan een verkoudheid helpen voorkomen. Nadat je verkouden bent geweest, kun je echter het beste wachten tot je weer helemaal gezond bent, voordat je weer van de sauna gaat genieten.