Met een verstopte neus slapen: tips voor een goede nachtrust

Uitgelicht: Tempo Complete Care

Het ideale zakdoekje bij verkoudheid

Nu kopen

Een verstopte neus... ’s Nachts voelt dit vaak nog vervelender dan overdag. Verkouden slapen garandeert niet altijd een goede nachtrust en een verstopte neus kan het een stuk moeilijker maken om in slaap te vallen. En juist als je verkouden bent heb je genoeg slaap nodig om goed te herstellen! We laten je dan ook graag een aantal handige tips zien om toch genoeg rust te krijgen terwijl je verkouden bent. Lees snel verder voor handige manieren om ervoor te zorgen dat je minder last hebt van je verstopte neus tijdens het slapen. 

Huismiddeltjes tegen een verstopte neus tijdens het slapen

Laten we het eerst even over huismiddeltjes hebben. Een verstopte neus wordt vaak veroorzaakt door een verkoudheid en er zijn een aantal dingen die je kunt doen voordat je naar bed gaat om er minder last van te hebben. 

Door overdag die verstopte neus te verhelpen is het een stuk makkelijker om 's avonds lekker in slaap te vallen. Huismiddeltjes die hierbij kunnen helpen zijn: 

• Genoeg drinken. 
• Stomen om verlichting te brengen aan de luchtwegen. 
• Een warm compres op je neus leggen. 
• Kruidenthee drinken –  veel mensen geloven dat vooral gemberthee goed helpt bij verkoudheid. 
• Overdag goed uitrusten. Alleen als je kalm en ontspannen bent, kun je goed slapen. 

Een apotheker kan vrij verkrijgbare medicatie aanraden om je verstopte neus te verhelpen. Ga even bij je plaatselijke drogisterij of apotheek langs om te zien wat het advies is. 

Beter slapen met een verstopte neus 

Je hebt overdag bovengenoemde middeltjes geprobeerd, maar wat kun je 's avonds doen om je verstopte neus voor het slapen te verlichten? Probeer onze vier favoriete tips om beter te slapen met een verstopte neus:

1. Maak je niet druk. Helaas kan het nog moeilijker zijn om in slaap te vallen als je gefrustreerd in bed ligt. Door de situatie te accepteren en je goed te ontspannen, is het een stuk makkelijker voor je lichaam om in slaap te vallen. Haal diep adem of luister naar kalmerende muziek – wat je ook maar nodig hebt om helemaal tot rust te komen. 
2. Zet een verlichting brengende etherische olie op je nachtkastje. Sommige etherische oliën, zoals eucalyptus of teatree, kunnen verlichting brengen aan je neus als je ze ruikt.¹ Voorkom ‘s nachts een verstopte neus door voor het slapen gaan een paar druppeltjes op een zakdoekje te doen en dit naast je kussen te leggen, zodat je het in je slaap kunt ruiken.
3. Probeer een luchtbevochtiger. Als je niet kunt slapen door hoesten, kan het zijn dat de lucht in je slaapkamer te droog is en je slijmvliezen irriteert. Je kunt het binnenklimaat verbeteren met een luchtbevochtiger of zet een kom water met een paar druppels etherische olie naast je bed om irritatie in je luchtwegen te verminderen.
4. Kies de juiste slaaphouding. Verkouden slapen is een stuk makkelijker als je lekker ligt. De houding waarin je slaapt kan ook invloed hebben op de kwaliteit van je nachtrust als je een verstopte neus hebt. Als je plat ligt, kan het snot niet goed uit je neusholtes lopen. Hierdoor kan je neus nog meer verstopt raken. De beste manier om met een verstopte neus te slapen is dus om je hoofd hoger te houden (bijvoorbeeld door een extra kussen te gebruiken).  Daarnaast is het ook beter om op je zij te slapen, want op je rug liggen kan je klachten verergeren. 

Je hebt nu een plan om die verstopte neus 's nachts aan te pakken, zodat je weer goed slaapt en goed uitgerust wakker kunt worden. Je hoeft niet langer tevergeefs te proberen met een verstopte neus te slapen als je deze tips volgt! Probeer ze meteen en rust lekker uit. 

Source:

¹ https://www.healthline.com/health/essential-oils-for-sinus-congestion#research