Hoe kan ik mijn immuunsysteem versterken?

Uitgelicht: Tempo Original Zakdoekjes

Tempo 3-in-1 zakdoeken zijn fluweelzacht, wasmachinebestendig en biologisch afbreekbaar. Altijd bij de hand, in een ...

Nu kopen

Zodra het buiten koud, donker en nat wordt, gaat het eerste verkoudheidsvirus weer rond. Vat jij ook elke keer weer kou? De kans is groot dat dit wordt veroorzaakt door onze moderne levensstijl, omdat je immuunsysteem niet meer zo gehard is. Je lichaam kan zich daardoor minder goed verdedigen tegen het verkoudheidsvirus.

Gelukkig kun je zelf je afweersysteem verbeteren. Volg onze tips en wie weet sla je die zere keel, hoestbuien en loopneus dit jaar over. Dus vraag je je af: ‘Hoe versterk ik mijn immuunsysteem?’ Lees dan snel verder!

Vitamine C om je immuunsysteem te verbeteren

Helaas kun je een verkoudheid niet voorkomen door extreem grote hoeveelheden vitamine C binnen te krijgen, ook al eet je elke dag vijf sinaasappels. Genoeg vitamine C in je voeding is echter wel noodzakelijk voor het versterken van je immuunsysteem. Een gezond, evenwichtig dieet met veel groente en fruit helpt je lichaam gezond te houden.

Je afweersysteem verbeteren in de sauna

Een sauna wordt verhit tot een temperatuur van ongeveer 80 tot 90 graden, dus je gaat er flink van zweten. Je immuunsysteem verhogen doe je echter niet in, maar na de sauna – door je met koud water af te spoelen! Begin met je benen, vervolgens zijn je armen aan de beurt en spoel tenslotte je bovenlichaam af met de koude douche. Het afkoelen moet ongeveer twee keer zo lang duren als de tijd die je hebt doorgebracht in de sauna. Dit proces van verhitten en afkoelen stimuleert de bloedsomloop, en dit zorgt er dan weer voor dat er meer witte bloedlichaampjes in je slijmvliezen terechtkomen, waar ze het verkoudheidsvirus kunnen bestrijden.

Afwisselende hete en koude baden versterken je immuunsysteem

Een makkelijke manier om thuis te profiteren van deze manier om je immuunsysteem te verbeteren is door gebruik te maken van een voetenbadje. Vul twee teiltjes met water: eentje met warm water van ongeveer 36-38 graden en eentje met erg koud water (minder dan 18 graden). Warm je voeten eerst even op door ze vijf minuten in het warme water te houden. Plaats ze vervolgens 10 seconden in het koude water. Herhaal deze stappen een aantal keer en eindig altijd met het koude water, omdat dit de bloedsomloop stimuleert. Trek tenslotte een paar dikke sokken aan om je voeten weer op te warmen.

Als je wil, kun je dit ook ’s ochtends onder de douche doen. Dit werkt op dezelfde manier. Eerst neem je een warme douche en vervolgens spoel je eerst je benen en armen af met koud water, en tenslotte je bovenlichaam.

Koudwaterzwemmen om je afweersysteem te versterken

Ga je in de zomer graag zwemmen in natuurwater? Dan is koudwaterzwemmen een geweldige manier om je immuunsysteem te versterken. Blijf simpelweg zwemmen in de herfst als het buiten kouder wordt en je lichaam zal vanzelf wennen aan de lagere watertemperatuur. Zo bereid je je goed voor op de koude winterdagen! Droog je na het zwemmen meteen goed af en trek warme kleren aan.

Het immuunsysteem herstellen en versterken met cryotherapie

Je kunt het je misschien maar moeilijk voorstellen, maar je kunt het immuunsysteem herstellen en versterken door in een kamer te staan waar de temperatuur 110 graden onder nul is. Deze extreme kou heeft bovendien ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen, en kan zelfs helpen bij depressie en slaapproblemen. De eerste keer kun je beter niet langer dan een minuut in de cryotherapiekamer blijven, maar iemand met veel ervaring verblijft er maximaal vijf minuten. Je lichaam maakt na afloop veel gelukshormonen aan. Cryotherapie kan dus niet alleen je afweersysteem versterken, maar brengt je ook in een goede bui!

Houd er tenslotte rekening mee dat ‘kou vatten’ niet voor niets zo heet. Het langdurig koud hebben is niet goed voor je immuunsysteem, waardoor ziektekiemen het ’s winters een stuk makkelijker hebben. Hoe kun je dan je immuunsysteem versterken met behulp van bovenstaande methodes en de ziektekiemen te slim af zijn? Houd rekening met de volgende punten:

1. Begin rustig en verhoog de intensiteit en duur langzaam. Begin bijvoorbeeld met maar een paar minuten in de sauna en begin met koudwaterzwemmen voordat het water echt erg koud is.
2. Gebruik deze methodes om je immuunsysteem te verbeteren alleen als je helemaal gezond bent. Verkouden naar de sauna gaan of in een koud zwembad springen is geen goed idee – je kunt er juist zieker van worden. Wacht tot je helemaal hersteld bent voordat je weer probeert je afweersysteem te versterken.
3. Alleen herhaling versterkt je immuunsysteem. Een enkele koude douche zal weinig resultaat hebben. Alleen door gedurende een langere periode regelmatig je lichaam te harden kun je je afweersysteem daadwerkelijk verbeteren.