Il connubio sauna e raffreddore: benefici della sauna sul raffreddore 

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Nell’Europa del Nord, particolarmente in paesi come la Svezia e la Finlandia, la sauna è un’abitudine quotidiana di molti. Dopotutto, fare la sauna è un momento piacevole e rilassante ed è comprovato abbia moltissimi benefici sulla salute fisica.  

Ma quali sono i benefici della sauna sul raffreddore già in corso? E sudare fa bene al raffreddore o è da evitare per combattere i sintomi e tornare a star meglio? Siamo qui per aiutarti a risolvere i tuoi dubbi e rispondere alle domande: la sauna fa bene per il raffreddore? Il connubio sauna e raffreddore o bagno turco e raffreddore sono davvero vincenti? 

Sauna: benefici sul corpo 

Prima di capire se la sauna aiuti a combattere il raffreddore, analizziamo alcuni dei benefici della sauna sul corpo. L’ambiente caldo e sacco della sauna presenta diversi vantaggi per il corpo e può dare una vera spinta al nostro benessere generale. 

Ecco, quindi, i benefici della sauna¹ sul nostro corpo: 

• Rilassa i muscoli. Il calore costante della sauna aiuta a rilassare i muscoli e fornisce sollievo a tensioni, dolori e affaticamento muscolare. Il relax, tuttavia, non è solo fisico, ma anche mentale. La sauna, infatti, aiuta a ridurre lo stress ed è in grado di conferire un senso di calma.  
• Ha un potere detossinante. Il processo di sudorazione che avviene in una sauna può farci sentire come se stessimo eliminando delle tossine. L’effetto detox della sauna ci fa, dunque, sentire rinvigoriti. 
• Purifica la pelle. Attraverso la sudorazione, i nostri pori si aprono e si liberano. Hai mai notato come la tua pelle sia più liscia dopo aver fatto una sauna?  
• Migliora la circolazione e allevia i dolori. Il calore della sauna fa espandere i vasi sanguigni, consentendo al sangue di fluire più liberamente in tutto il corpo. Una migliore circolazione, quindi, può accelerare alcuni processi di guarigione naturali del corpo e alleviare dolori derivanti da condizioni come l’artrite. Non solo, è in grado di rafforzare altresì il sistema immunitario, promuovendo la produzione di globuli bianchi. 
• Permette alle vie aree superiori di aprirsi. La sauna può aiutare le vie respiratorie ad aprirsi, grazie all’aria calda che libera le vie nasali e contribuisce a diminuire i sintomi da naso chiuso.  
• Migliora il sonno. Tra i benefici della sauna c’è anche un riposo migliore. Il calore della sauna rilascia, di fatti, melatonina, l’ormone del sonno, e ciò rende più facile addormentarsi e godersi un sonno profondo e ristoratore.  

Quindi, possiamo sicuramente affermare che sì, la sauna fa bene al  nostro organismo. Continua la lettura per scoprire se la sauna fa bene contro il raffreddore, come può aiutare a prevenirlo e se è possibile farla con un raffreddore già in corso. 

Sauna contro il raffreddore: precauzioni da adottare quando si fa la sauna con il raffreddore 

Tutti questi benefici della sauna potrebbero farti pensare che basti fare una sauna per sbarazzarsi del raffreddore. Anche se la sauna aiuta a liberare le vie aree e potrebbe rivelarsi l’ideale in caso di naso tappato da raffreddore, è bene tenere in considerazione quanto segue, prima di correre alla sauna più vicina quando inizi ad avvertire i primi sintomi del raffreddore. 

• Ascolta il tuo corpo: se i sintomi del raffreddore sono lievi e credi di poter trarre vantaggio da una sauna, falla senza problemi. Tuttavia, se i sintomi ti buttano giù, ti senti debole e stai male, allora sarebbe meglio rimanere a letto al caldo.  
• Ricorda che il raffreddore è contagioso: meglio escludere saune pubbliche se hai il raffreddore per evitare la diffusione di germi e proteggere gli altri.  
• La sauna può causare fluttuazioni nella pressione sanguigna²: il passaggio dal freddo al caldo eccessivo possono influenzare la pressione arteriosa, causando fluttuazioni nel flusso del sangue. Perciò, se soffri di pressione bassa, consulta il tuo medico di base prima di utilizzare una sauna.  
• Attenzione alla disidratazione³: l’eccessiva sudorazione che avviene in una sauna potrebbe portare a una maggiore perdita di liquidi e, di conseguenza, a un rischio di disidratazione. E per combattere il raffreddore una delle regole d’oro è quella di restare idratati.  

Se hai problemi cardiovascolari o alla circolazione, consulta sempre il tuo medico di famiglia prima di recarti in una sauna. E anche se non hai nessun problema, ricorda che una sessione dovrebbe durare non oltre i 20 minuti.  

Adesso che abbiamo analizzato gli eventuali aspetti negativi, vediamo, invece, i benefici della sauna sui virus influenzali, particolarmente sul raffreddore. 

La sauna fa bene per il raffreddore? 

Fare la sauna con il raffreddore fa bene? Abbiamo visto come la sauna  generi diversi benefici sul corpo, quindi, a meno che tu non abbia condizioni o patologie gravi, e i tuoi sintomi siano lievi, una sauna potrebbe senz’altro aiutare a lenire i tuoi sintomi, come naso chiuso, eccesso di muco, ecc⁴. 

Quindi, esattamente, in che modo fa bene la sauna se hai il raffreddore? 

• Aiuta ad alleviare la congestione: il naso chiuso è uno dei sintomi più fastidiosi del raffreddore. Il calore della sauna può aiutare a diminuire il catarro e alleviare la pressione che questi ha sui seni nasali e paranasali. Si tratta naturalmente di un sollievo temporaneo, seppur molto gradito.  
• Supporta il sistema immunitario: l’aumento del flusso sanguigno e della circolazione, che avviene grazie al calore della sauna, aiuta a sostenere il sistema immunitario. E un sistema immunitario rinforzato è necessario per combattere al meglio i sintomi del raffreddore. 
• Aiuta ad alleviare i dolori: nel caso di dolori, la sauna può essere una valida opzione visto che ha il beneficio di alleviare sia i dolori muscolari che quelli articolari. 
• Fa sentire bene: una minore congestione e un sistema immunitario più forte, ti faranno sentire sicuramente meglio. Ecco perché la sauna ha un effetto positivo e può aiutare quando si ha un raffreddore. 

Bagno turco e raffreddore: fa bene come la sauna? 

Il bagno turco e la sauna sono molto simili tra loro, ma mentre la seconda è un bagno di vapore secco con un’umidità del 15% e una temperatura intorno ai 90° che facilita la sudorazione, il primo è un bagno di vapore umido, con temperature tra i 30° e i 50° e umidità del 90/100%.⁵ 

Entrambi possono aiutare a lenire i sintomi del raffreddore⁶ e permettono di espellere una gran quantità di tossine, tuttavia, il vapore acqueo che si forma nel bagno turco e l’ambiente umido che lo contraddistingue, fanno sì che la sudorazione sia più difficile rispetto alla sauna, rendendo quest’ultima, probabilmente, più adatta in caso di sintomi lievi da raffreddore.  

Sebbene non ci siano riscontri scientifici a sostegno dei benefici della sauna sul raffreddore o altre malattie respiratorie, possiamo affermare che la sauna può aiutare a gestire e lenire i sintomi di un comune raffreddore. Questo è vero nel caso in cui non si abbia nessun problema cardiovascolare o circolatorio preesistente o si soffra di un grave attacco di influenza. 

Ricorda di consultare sempre il tuo medico prima di decidere di usare una sauna in caso di sintomi gravi, di restare idratato e di trattenerti al suo interno per non più di 20 minuti.  

Fonti e spunti: 

^{1,2,3 Humanitas – La sauna fa bene ma non a tutti}  

^{4,5,6 Pagine mediche – Sauna e bagno turco: i benefici dei bagni di vapore}