Insonnia da stress: come lo stress e il sonno sono connessi

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Le tue notti sono disturbate dallo stress? Il sonno non sopraggiunge con facilità quando la tua mente è in subbuglio e non riesci a calmarti. Tuttavia, con il giusto approccio puoi iniziare a riprendere il controllo e fermare l’insonnia da stress.

Dunque, in che modo lo stress influisce sul sonno? Questo articolo mira a spiegarti il legame tra sonno e stress e il suo impatto negativo. In più, ti forniremo alcuni suggerimenti fondamentali per aiutarti a ridurre l’insonnia da stress e rimedi naturali per addormentarti anche quando ti senti un po’ ansioso. Cominciamo.

Stress e sonno: in che modo lo stress influisce sul sonno?

Capita a tutti di non riuscire a prendere sonno: i pensieri che affollano la mente e che ci fanno ritrovare nel bel mezzo della notte a googlare “stress non riesco a dormire”, quando tutto quello che vogliamo è riposare un po’. La causa dello stress è il sonno disturbato: quando ci sentiamo ansiosi, il nostro corpo reagisce e innesca una risposta ormonale che rilascia cortisolo. E, sfortunatamente, cortisolo e sonno non vanno di pari passo.

Quando ci sentiamo stressati, i nostri corpi entrano in modalità battaglia o modalità aereo, ed è questa reazione a rilasciare cortisolo. Sebbene questo rilascio sia una cosa positiva quando si presenta un pericolo immediato, non è quello che desideri quando giunge l’ora di poggiare la testa sul cuscino.

Ciò non solo perché viene rilasciata un’esplosione di energia, ma anche perché può dare vita a un circolo vizioso di stress = insonnia = maggiore stress. E questo può trasformarsi in un reale problema di insonnia da stress. Il legame cortisolo e sonno provoca dei disturbi, come fare fatica ad addormentarsi , svegliarsi diverse volte durante la notte, non riuscire a riprendere sonno o avere solo un sonno leggero.

Se tutto ciò ti sembra un po’ opprimente, non disperare! Ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre l’insonnia da stress.

Come ridurre l’impatto di cortisolo e insonnia

Di seguito diamo un’occhiata a un duplice approccio:

1. Riduzione dello stress prima di andare a dormire
2. Riduzione dello stress quando sei a letto
3. Ci sono diverse cose da fare per ridurre lo stress nei minuti o nelle ore prima di andare a letto, ma se non dovessero funzionare ci sono altre soluzioni possibili. Iniziamo dalle idee pre-nanna:

1. Avere una routine prima di coricarsi

Più cose rilassanti fai prima di coricarti e maggiori saranno le possibilità di un sonno ristoratore. Prova a integrare i suggerimenti che seguono nella tua routine notturna rilassante:

• Stai lontano da qualsiasi schermo almeno un’ora prima di andare a dormire.
• Risolvi le questioni in sospeso prima di andare a letto oppure rimandale al giorno seguente.
• Leggi un libro, ascolta della musica, medita… qualsiasi cosa che ti faccia vivere il momento.
• Va a letto presto, se necessario.
• Evita bevande con caffeina.

2. Come addormentarsi anche quando si è stressati

Una rilassante routine pre-nanna ti aiuterà, con molta probabilità, ad avere un sonno ristoratore. La costanza è la chiave del successo, poiché fornirai al tuo corpo stimoli che gli faranno capire che è giunto il momento di rilassarsi, anziché rischiare di far viaggiare la mente. Tuttavia, potrebbero presentarsi momenti dove non riesci ad allontanare lo stress. I consigli seguenti possono aiutare quando sei già a letto:

• Prova con dei respiri profondi.
• Conta le pecore: è un vecchio trucco, ma funziona. Vai con la mente in un posto noioso e ripetitivo, così la aiuterai a rallentare.
• Fai una scansione del corpo. Inizia dal basso e fatti strada verso l’alto, rilassando ogni singolo muscolo, articolazione, ecc., man mano che ti sposti.
• Insonnia da stress e rimedi naturali? Tieni degli olii essenziali vicino al letto: la camomilla e la lavanda sono ottime per rilassarsi. 

  Suggerimento: Il profumo di lavanda può aiutarti a rilassarti mentre dormi. Prova ad aggiungere delle gocce di lavanda a un morbido fazzoletto Tempo e infilalo sotto la federa prima di andare a dormire.

• Alzati per 10 minuti. A volte tutto quello di cui hai bisogno è fare qualcosa di diverso e resettare.
• Infine, datti tregua. Non essere in grado di dormire può aumentare il cortisolo e l’insonnia e provocare ancora più stress. Ma se adotti alcune delle strategie appena elencate dovresti riuscire a sentirti più calmo. Riconosci che stare a letto è già riposante e cerca di non essere troppo severo con te stesso.

Adesso che hai un’idea più chiara della connessione tra sonno e stress, dovresti avere una risposta a “stress: non riesco a dormire”. Grazie a questi consigli utili potrai ridurre l’impatto negativo dello stress e i rimedi naturali qui esposti dovrebbero riuscire a farti dormire tranquillo.