Come dormire meglio: routine notturna per rilassarsi prima di dormire

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Un buon sonno ristoratore rende tutto migliore. Ma le giornate frenetiche, il continuo destreggiarsi tra lavoro e vita privata, il troppo tempo passato davanti lo schermo, i pensieri sulle cose da fare il giorno seguente, possono causare disturbi del sonno . Ecco perché per dormire meglio è importante una rilassante routine notturna.

Consigli per dormire meglio: prepararsi a una sana routine notturna

Uno dei modi per dormire meglio è avere una routine notturna pianificata e regolare. Ciò significa radunare tutto ciò di cui hai bisogno per staccare la spina e seguire alcune regole fondamentali per essere rilassato prima di andare a nanna.

Iniziamo con alcuni degli oggetti di cui potresti aver bisogno per una routine notturna perfetta:

• La tua tazza preferita
• Un buon libro
• Articoli da bagno (ad esempio una crema notte)
• Sveglia
• Blocchetto per appunti
• Olii essenziali
• Bagnoschiuma
• Uno spuntino leggero

Le regole principali per una sana routine notturna

Prima di addentrarci nei dettagli della routine notturna perfetta, stabiliamo alcune regole di base: le cose da fare (e quelle da non fare) per aiutarti a staccare la spina prima di andare a dormire. Ecco alcune semplici idee su come dormire meglio:

• Spegni il telefono almeno un’ora prima di andare a letto. Mettilo in modalità aereo o spegnilo e non portarlo in camera da letto. Non solo eviterai di aprire un’e-mail che speravi di non dover leggere a letto, ma la luce blu non ti terrà sveglio.
• Fai una lista di cose da fare per il giorno seguente. Prendi il blocco note e scrivi tutte le cose che intendi fare il giorno dopo. Una volta che saranno tutte in ordine, potrai dimenticartele fino al mattino successivo.
• Dichiara finita la giornata. In teoria dovresti aver finito tutte le cose da fare prima di iniziare la tua routine notturna, così non avrai compiti in sospeso che ti tormentano . Fai quella telefonata che avevi in sospeso , finisci quel po’ di lavoro che ti era rimasto, , metti in ordine, ecc., e poi inizia a rilassarti. Se non hai tempo di fare tutto ciò che ti eri programmato, non preoccuparti: ricordati solo di inserire queste attività extra nella lista del giorno seguente.

La routine notturna per eccellenza: una guida passo dopo passo

In realtà, le routine notturne per dormire meglio sono molto personali. Le persone si stressano per cose diverse e ognuno ha il suo modo di rilassarsi. Il punto fondamentale qui è che lo stress può davvero influire sul sonno, quindi è importante fare ciò che è necessario per rilassarsi prima di andare a letto. Di seguito alcuni consigli e modi per dormire meglio: :

1. Imposta una sveglia per iniziare a rilassarti. Potrebbe rendersi necessario regolarla in base agli impegni quotidiani, ma una volta che avverti il bip saprai che è giunta l’ora di terminare la giornata e dare inizio alla routine notturna prima di andare a dormire.
2. Fai uno spuntino leggero se hai un languorino. Evita cose troppo pesanti o ricche di zuccheri, poiché potrebbero tenerti sveglio più a lungo.
3. Gustati una bevanda calda senza caffeina. Una tisana è perfetta. Prendi la tua tazza preferita e bevi a piccoli sorsi fino ad allontanare lo stress della giornata.
4. Fai un bagno. Entra in una vasca di bolle, rilassati e non fare nulla. In alternativa potresti leggere un capitolo del tuo libro preferito o ascoltare un podcast rilassante: qualsiasi cosa pur di non pensare alla giornata appena trascorsa o a quella che sta per arrivare.
5. Prova con la meditazione o dei respiri profondi. In questo modo potrai abbassare la frequenza cardiaca e sentirti più rilassato.
6. Lava i denti e procedi con la tua skincare serale. Fallo senza fretta. Rimuovi bene il trucco, applica la tua crema idratante, lava i denti, passa il filo interdentale e così via.
7. Metti la sveglia per il giorno dopo. In questo modo non rischierai di dormire troppo.
8. Metti qualche goccia di olio essenziale su un fazzoletto e tienilo accanto al letto. Gli olii come la lavanda sono perfetti per dormire meglio la notte, mentre i fazzoletti Tempo Natural & Soft sono ideali per assorbire questo tonico rilassante. Tienilo piegato su un comodino o infilalo sotto la federa prima di addormentarti.
9. Vai in bagno. Quella tisana è riuscita a farti staccare la spina, ma se ti fa alzare dal letto nel bel mezzo della notte per andare in bagno, ecco come diventa subito meno rilassante. Usa della carta igienica morbida e delicata per una dose di relax extra.
10. È ora di mettere la testa sul cuscino e godersi bel sonno ristoratore. Prendersi del tempo per rilassare il corpo e la mente prima di poggiare la testa sul cuscino dovrebbe aiutarti a dormire bene e svegliarti fresco e riposato quando suona la sveglia.

È facile stare seduti a fissare il telefono per ore prima di andare a dormire, consumare cibi zuccherati o pensare alle cose da fare il giorno dopo… più e più volte. Ma nessuna di queste attività ti rilassa prima della nanna. Avere una buona routine notturna può aiutarti a eliminare lo stress ed è ottima per dormire meglio la notte. Ora, sei pronto per creare la tua routine seguendo i nostri consigli per dormire meglio.