Essere gentili fa bene! Scopri l'importanza della gentilezza

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Abbiamo tutti bisogno di un po' di gentilezza nella nostra vita, sia da dare che da ricevere. In realtà, essere gentili ha straordinari benefici fisiologici sulle persone che hanno bontà d’animo. Naturalmente, ognuno ha la propria definizione di gentilezza e su ciò che rende gentile una persona. Siamo tutti esseri umani, unici a modo nostro!

Quindi, qual è il significato della gentilezza? Cosa produce a livello chimico essere gentili? Esploreremo questi aspetti affascinanti, insieme all'importanza della gentilezza e come possiamo dimostrarla ogni giorno per migliorare la vita delle persone, inclusa la nostra. Pronto per gli aspetti scientifici?

Gentilezza: significato e benefici

Cos’è la gentilezza? Probabilmente abbiamo tutti una visione leggermente diversa del significato di gentilezza, ma essenzialmente si tratta di essere generosi, premurosi e cordiali, attraverso i nostri pensieri, parole e azioni.

Quindi, riguardo alla gentilezza:  il significato è chiaro, ma come influisce positivamente sulla chimica del nostro cervello? Di cosa si tratta? Bella domanda! Quando pensiamo all’importanza della gentilezza, probabilmente stiamo pensando agli effetti prodotti sul destinatario, ma in realtà fa bene anche al donatore.

Qualunque sia la tua definizione di gentilezza, sappiamo che essere amabili in generale può avere un impatto molto positivo sulla salute di tutti, inclusa la nostra. Ma perché la gentilezza è importante per il benessere? Per questi motivi:

• Riduce lo stress
• Ci offre una visione più positiva della vita
• Abbassa la pressione sanguigna e migliora la salute del cuore
• Aumenta la fiducia

Tutto ciò si verifica per il rilascio di ormoni come serotonina, dopamina e ossitocina e alla riduzione dell'ormone che induce lo stress, il cortisolo. Essere gentili migliora il nostro benessere, favorendo la nostra salute fisica e mentale.

Vuoi saperne di più? Alcuni studi hanno collegato azioni casuali di gentilezza al rilascio di dopamina, sostanza che fornisce una sensazione di euforia, tanto che è nota come "la grandezza di chi aiuta"! Inoltre, la gentilezza aumenta la serotonina, aiutando a regolare l'umore. Aumenta anche l'ossitocina (nota come "l'ormone dell'amore"), sostanza che le madri rilasciano durante l'allattamento e che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Quindi ora sai come la gentilezza influenza in meglio il tuo cervello, ma come praticarla ogni giorno? Andiamo avanti...

Come praticare la gentilezza ogni giorno

Abbiamo esaminato cos'è la gentilezza e spiegato perché è così importante, ma come dimostriamo la gentilezza? Cosa significa essere gentili? Beh, tutto sta nel modo in cui pensiamo, nel modo in cui agiamo e nelle parole che usiamo. Le seguenti idee aiutano a identificare ciò che rende una persona gentile e come possiamo essere gentili con gli altri (e con noi stessi) attraverso piccole azioni quotidiane:

   1. Gentilezza nel pensare

Non possiamo controllare i pensieri istintivi, ma possiamo riformulare i pensieri negativi e non lasciare che influenzino il nostro comportamento. Possiamo anche usare pensieri positivi per allenare la gentilezza. Poniti le seguenti domande quando interagisci con qualcuno:

• Ha bisogno di aiuto?
• Capisce quello che sta dicendo?
• Perché lo fa?
• Cosa posso fare?
• Di cosa ha bisogno?

Alla base di queste domande c’è l'empatia. Quando riesci ad andare oltre i tuoi pensieri istintivi, siano essi giudicanti, negativi, proattivi o reattivi, puoi decidere come agire o parlare per essere gentile nel modo migliore.

Puoi anche essere gentile con te stesso nei tuoi schemi mentali, imparando ad accettarti quando senti la pressione per essere perfetto. Tenere un diario della gratitudine è un ottimo modo per riconoscere e sentirsi grati per le azioni gentili degli altri, oltre che per le tue.

   2. Gentilezza a parole

Le parole possono avere molto peso e significato, quindi sceglierle con cura è il segreto per essere gentili, soprattutto nei momenti difficili. Alcuni esempi:

• Fornire rassicurazione a qualcuno con frasi come "Sono qui per te" e "Puoi farcela"
• Incoraggiare qualcuno quando sai che ne ha bisogno: "Stai benissimo" e "Mi fai ridere"
• Lodare qualcuno: "Hai fatto un ottimo lavoro" e "Non ce l'avrei mai fatta senza di te"
• Aiutare qualcuno: "Come posso aiutarti?" e "Ogni volta che hai bisogno di me, chiamami"
• Salutare uno sconosciuto: a volte anche la più piccola interazione può avere un grande effetto

Questi sono esempi di come alcune parole gentili possano fare molto. Le tue parole, le tue rassicurazioni e iniezioni di fiducia, il tuo aiuto, possono far sentire qualcuno meglio, più sicuro e più felice. E la stessa cosa vale per le tue azioni.

   3. Gentilezza nelle azioni

Proprio come per le parole, piccoli o grandi atti di gentilezza possono avere un enorme peso e migliorare la vita di tutti. Azioni come:

• Offrire il tuo posto sul treno o sull’autobus
• Prendere qualcosa da uno scaffale per qualcuno
• Lasciare che qualcuno occupi il parcheggio su cui avevi messo gli occhi
• Aiutare qualcuno ad attraversare
• Fare volontariato
• Fare beneficienza
• Sorridere a uno sconosciuto
• Regalare dei fiori a qualcuno solo per mostrargli la tua ammirazione
• Fare la spesa per qualcuno (non dimenticare i fazzoletti!)

L'importanza di essere gentili non può essere sottovalutata e tutti possiamo fare la nostra parte. Seguire anche solo alcuni di questi consigli ti aiuterà ad aiutare gli altri... e ciò ti farà sentire meglio!