Sopraffatti dalle emozioni? Ecco come gestire quello che provi

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Sai come gestire le emozioni? Ecco come controllarle e non lasciarsi sopraffare da quello che proviamo

Almeno una volta nella vita ti sarà sicuramente capitato di sentirti sopraffatto dalle emozioni. Sentimenti così forti da farti mancare la terra sotto i piedi. E quando a sopraffarci sono le emozioni positive quasi non ci facciamo caso, anzi, ne siamo lieti. Ma come gestire le emozioni negative, quelle che possono destabilizzare qualsiasi essere umano?

La nostra psicologa esperta di conflitti, Patrizia Catellani, ci spiega come controllare le proprie emozioni e come imparare a gestire la rabbia e le altre emozioni negative. Insieme alla nostra esperta abbiamo messo a punto una serie di consigli che possono aiutarti a navigare nell’oceano di emozioni in cui tutti noi ci perdiamo di tanto in tanto. Dopotutto siamo esseri umani, e con questi suggerimenti possiamo imparare ad avere una buona gestione delle emozioni.

Come gestire la rabbia: consigli ed esercizi utili

Prova i seguenti esercizi quando ti senti arrabbiato:

1. Allontanati da ciò che ti fa arrabbiare e fai un respiro profondo. Le seguenti tecniche si sono rivelate efficaci: calma consapevole e respiri profondi, musica rilassante, pensieri positivi e meditazione. È di aiuto anche dire alle persone intorno a te che hai bisogno di una pausa per calmarti.
   
   
2. Parla della tua rabbia e del tuo malcontento. “Parlare delle tue emozioni e di quello che senti in quel preciso momento può essere utile. Sopprimere le emozioni negative può avere effetti avversi sul nostro benessere e sulla nostra salute fisica”, afferma Patrizia Catellani. “Inoltre, la rabbia repressa può mettere a repentaglio le nostre relazioni interpersonali. A nessuno piace avere a che fare con persone che sono visibilmente arrabbiate o infelici senza un’apparente ragione.”
   
   
3. Cerca di trovare una soluzione. Anche quando non è possibile cambiare la situazione che provoca rabbia, puoi sicuramente trovare una soluzione al problema. A volte, è utile anche solo per migliorare la situazione. Risolvere il conflitto che si è creato, in questo caso, aiuta a contenere il sentimento di rabbia. 

Come gestire le emozioni legate alla paura

Quando temiamo determinate cose e persone, si fa strada in noi il sentimento di paura. La paura è un sentimento vago, e spesso non siamo in grado di identificare con esattezza quello che ci impaurisce. Gestire emozioni negative come la paura o l’ansia non è sempre facile. Tuttavia, i seguenti consigli possono aiutarti a tenerle lontane o, quanto meno, a ridurle. 

1. Prova a pensare alla tua paura o ansia in un modo logico. Cosa ti spaventa esattamente? Prova a pensare a eventi potenzialmente spaventosi che potrebbero accadere, oppure a luoghi e momenti in cui potresti essere a rischio o in cui invece ti senti al sicuro. Potresti essere in grado di adattare il tuo comportamento di conseguenza.
   
   
2. Parla agli altri delle tue ansie e paure. Le loro risposte potrebbero aiutarti a valutare il reale pericolo di ciò che ti provoca paura. 
   
   
3. Affronta la tua paura. Soprattutto se arrivi alla conclusione che è abbastanza improbabile che la paura o l’evento che provoca ansia possa verificarsi davvero. Ad esempio, le persone con la paura dei cani possono tenere sotto controllo la loro ansia provando ad accarezzarli e scoprendo che in realtà i cani non vogliono attaccarli. Allo stesso modo le persone con la paura di volare possono provare a superare questa paura prendendo un aereo. 
   
   
4. Tieni duro e cerca aiuto. È abbastanza normale non saper gestire le emozioni e lasciarci sopraffare dalla paura. Paura e ansia possono limitare molto il nostro comportamento, impedendoci di visitare determinati luoghi o di incontrare alcune persone. Se la tua paura ti fa perdere il controllo, allora è meglio se ti rivolgi a un esperto. L’aiuto di uno psicologo può farti sentire più sicuro e ti darà la forza per superare la paura. E ricorda, farsi aiutare non è un segno di debolezza, bensì di forza. 

Come gestire la tristezza?

Proviamo un sentimento di tristezza quando perdiamo qualcosa o qualcuno di importante per noi. Prova ad applicare i seguenti consigli quando ti senti triste o in lutto.

1. Prenditi il tempo e lo spazio di cui hai bisogno per riflettere. Non preoccuparti degli altri, in questo momento devi pensare soltanto a te stesso. Prenditi il tuo tempo e raccogli i tuoi pensieri. 
   
   
2. Fai qualcosa di positivo per te stesso. Magari dedicati al tuo hobby preferito, allo sport o all’arte, oppure prova cose nuove. Fai qualcosa per gli altri se preferisci, come del volontariato o aiuta altre persone rispetto alla loro tristezza. 
   
   
3. Parla con persone fidate della tua tristezza. Aiuta molto quando altri capiscono e condividono la nostra tristezza. Tutti noi abbiamo avuto esperienze legate alla tristezza: parlarne può aiutare. Inoltre, queste stesse persone possono consigliarti su cosa fare per distogliere la tua attenzione da ciò che ti provoca tristezza. 

Gestione delle emozioni positive: come gestire i sentimenti di gioia

La gioia è uno dei sentimenti più piacevoli ed è bello condividerla con gli altri. La felicità, si sa, è una delle poche cose che si moltiplica quando è condivisa!

Ricordare eventi piacevoli e sentimenti di felicità può anche aiutarci ad affrontare situazioni difficili. Come ci sentivamo quando eravamo felici ed entusiasti per qualcosa? Magari ci ricordiamo della musica che ascoltavamo in quei momenti, o degli odori che avevamo intorno a noi, o di quello che abbiamo mangiato in quei momenti di gioia. Di tanto in tanto i ricordi felici aiutano a cacciare le emozioni negative. 

Imparare a gestire le emozioni non è sempre facile, ma è fattibile. Tutti noi affrontiamo le emozioni in modo diverso, soprattutto perché ognuno le percepisce a suo modo. E se vuoi scoprire dove nascono le emozioni, ne abbiamo parlato in modo approfondito in questo articolo.

Fonti e spunti:

https://lamenteemeravigliosa.it/tecniche-per-gestire-le-emozioni/

https://psicoterapiaolistica.it/gestire-emozioni-vivere-meglio/