Meditazione per dormire: tecniche da provare con i bambini 

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La frenesia quotidiana ci fa desiderare attimi di pace e tranquillità, nonché occasioni per rilassarci e trovare un momento di calma. Dopotutto, ce lo meritiamo! E questo vale tanto per gli adulti quanto per i più piccoli. Le tecniche di meditazione e lo yoga possono aiutare a trovare quel momento di quiete che tanto bramiamo, ma come implementarle nella vita dei nostri bambini? 

Al giorno d’oggi i bambini raggiungono livelli di stress pari a quelli degli adulti. Il loro mondo è fatto di sfide, cambiamenti e di tante cose nuove da imparare, e tutto ciò potrebbe sopraffarli.¹ Ecco perché trovare un momento di serenità insieme, magari prima della nanna, potrebbe aiutarli a gestire la confusione e lo stress che accompagna la loro crescita. La meditazione prima di dormire può aiutare, così come lo yoga della buonanotte. 

Scopri in questa guida come introdurre e mantenere alcune tecniche di meditazione guidata per dormire nella loro routine serale. Anche lo yoga per rilassarsi prima di dormire potrebbe essere una buona idea. Fare yoga o meditazione insieme ai tuoi piccoli, aiuterà a rafforzare il vostro legame e vi permetterà di condividere un momento di pace e serenità insieme. 

Meditazioni guidata per dormire per bambini 

La meditazione è un viaggio esplorativo della nostra mente, una pratica che ci permette di trovare chiarezza, calma e concentrazione. Non esiste un modo “giusto” o unico di meditare, ed è questa la bellezza della meditazione.²  

Meditare prima di andare a dormire può trasformarsi in un'esperienza personale che può essere adattata per soddisfare i bisogni di chiunque, anche dei più piccoli. La meditazione della buonanotte può essere praticata da tutti, anche da bambini affetti da neurodivergenze o iperattività³, sebbene potrebbero trovarla un pochino più impegnativa.  

I bambini con deficit dell’attenzione potrebbero trovare beneficio in semplici tecniche di rilassamento prima di dormire, anziché nella meditazione o lo yoga infantile. In caso di dubbi, rivolgiti a un professionista del settore, che saprà sicuramente consigliarti al meglio.  

Meditazione e yoga prima di dormire: vantaggi per i bambini  

La meditazione guidata per dormire offre notevoli vantaggi ai bambini (e ai loro genitori)⁴ . Prima di dare la buonanotte, un po’ di yoga o alcune tecniche di rilassamento possono aiutare i più piccoli in diversi ambiti. 

Vantaggi dello yoga e della meditazione prima di dormire nei bambini⁵: 

• Aumenta la concentrazione e l'attenzione. La meditazione permette ai bambini di imparare a calmare la mente, migliorando così la loro capacità di concentrarsi a scuola e in altre attività quotidiane. 
• Migliora il benessere emotivo. Meditare prima di andare a dormire può migliorare l’umore dei nostri piccoli e fornisce loro gli strumenti necessari a gestire le emozioni, riducendo sentimenti di ansia e tristezza. 
• Facilita il relax. La meditazione guidata per dormire pensata per i bambini è progettata per instillare un senso di calma nei più piccoli, per aiutarli a rilassarsi e distendersi, specialmente dopo una giornata impegnativa. 
• Migliora il sonno. La meditazione e le tecniche di rilassamento prima di dormire favoriscono il sonno e permettono ai bambini di dormire più profondamente e riposare bene, fondamentale per il loro fisico (e per la loro mente) in fase di crescita.   
• Favorisce la presenza mentale. Le tecniche di mindfulness e di meditazione insegnano ai bambini a essere presenti e impegnati nel momento, rafforzando la loro consapevolezza e stima del mondo che li circonda. 

Adesso che hai scoperto i vantaggi della meditazione per dormire rivolta ai bambini, vediamo come fare a introdurre i tuoi piccoli al mondo dello yoga e della meditazione e come far diventare la meditazione prima di dormire parte della loro routine.  

Yoga per rilassarsi prima di dormire e meditazione della buonanotte per bambini 

Di seguito alcuni consigli per augurare ai tuoi figli buonanotte con lo yoga e per insegnar loro a meditare prima di andare a dormire:  

• Crea uno spazio tranquillo. Innanzitutto, scegli un posto tranquillo e accogliente in casa dove poterti sedere o sdraiare con i tuoi piccoli senza distrazioni. Potrebbe trattarsi della loro cameretta o di un angolo del salotto dov’è presente un tappeto o dove poter mettere cuscini e coperte.  
• Imposta un limite di tempo. Inizia con sessioni brevi, magari solo pochi minuti ogni sera, e aumenta gradualmente il tempo della pratica. 
• Aiutati con video o app di meditazione guidata. I bambini potrebbero trovare più facile meditare prima di andare a dormire con l'aiuto di una voce che li guida. Ci sono molte meditazioni guidate per bambini disponibili online, tramite app o video, progettate proprio per i più giovani. 
• Presta attenzione alla respirazione. Insegna ai tuoi bambini a prestare attenzione al loro respiro. Fagli posizionare le mani sulla pancia, così che possano avvertire il movimento durante l’inspirazione e l’espirazione.  
• Inserisci la meditazione e lo yoga nella loro routine (e nella tua). Fai diventare la meditazione e lo yoga prima di dormire un’abitudine per te e i tuoi bambini. La meditazione prima di dormire, così come alcune posizioni yoga, sono un modo rilassante per te e i tuoi figli per concludere la giornata. Praticare queste attività ogni sera (o quasi tutte le sere) permetterà a te e i tuoi piccoli di apprendere maggiori tecniche e di trarre, così, maggiori benefici.  
• Dimostrati paziente e flessibile. Ogni bambino è diverso dall’altro e se alcuni potrebbero trovare la meditazione facile e adatta a loro, altri potrebbero aver bisogno di più tempo per abituarsi a questa nuova routine serale. Sii paziente e flessibile nei confronti dei tuoi bambini e adatta la tua pratica a seconda delle loro esigenze. 
• Fate tanta pratica insieme. Per i bambini è più facile imparare seguendo l’esempio. Dimostra loro come meditare e praticare yoga, così si sentiranno invogliati a provare anche solo per imitarti. In più, è un modo perfetto per trascorrere del tempo insieme. 
• Parlatene. Dopo aver meditato o fatto yoga parlate dell’esperienza appena trascorsa. Chiedi loro cosa hanno provato e a cosa pensavano durante la meditazione. 
• Mantieni un atteggiamento positivo. La meditazione e lo yoga dovrebbero essere momenti senza stress. Assicurati di mantenere un'atmosfera leggera e positiva, così i tuoi figli assoceranno la meditazione e lo yoga al benessere.   

Meditazione della buonanotte per favorire il sonno dei bambini 

Le tecniche di rilassamento prima di dormire sono perfette per calmare gli animi dei più piccoli nel momento precedente alla nanna, soprattutto dopo una giornata intensa e frenetica. Introdurre la meditazione guidata per dormire, li aiuterà a placare l’eccitazione degli eventi della giornata e ad accogliere la calma e la tranquillità necessaria per cadere tra le braccia di Morfeo. 

La meditazione, le tecniche di mindfulness⁶ e lo yoga infantile possono diventare parte della loro routine serale e della tua. La meditazione può aiutarli a gestire meglio lo stress e anche tu potrai dormire sonni più tranquilli sapendo che li hai aiutati a raggiungere la tranquillità necessaria per dormire. E se i tuoi bambini proprio non ne vogliono sapere di yoga o meditazione, leggere loro delle fiabe della buonanotte può comunque aiutarli a rilassarsi, permettendovi di trascorrere dei momenti insieme che ricorderanno per tutta la vita! 

La meditazione è un viaggio personale nella propria mente che non necessita di perfezione. Praticarla regolarmente offre moltissimi benefici, soprattutto ai bambini. La meditazione per dormire può aiutare i bambini a navigare le complessità della crescita. È un'opportunità per loro di trovare calma e per te di legare con loro in modo diverso e significativo.  

Sources: 

^{1 Qui mamme, Corriere della sera, “Stress e bambini: non sottovalutiamo i primi segnali”} 

^{2 State of Mind, “Meditazione e tecniche di rilassamento”}  

^{3 Ospedale Pediatrico Bambino Gesù: “Gli effetti positivi della mindfulness sui bambini con ADHD”} 

^{4 Humanitas University, “12 benefici della meditazione testati scientificamente”} 

^{5 La mente è meravigliosa, “Meditazione infantile: coltivare fin da piccoli il nostro giardino interiore”} 

⁶ Ospedale Maria Luigia, “La mindfulness per bambini” buonanotte