Come controllare le emozioni? Guida per gestirle nel modo migliore

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Le emozioni e i sentimenti fanno parte di ciascun essere umano sulla terra. Ci governano, ci spingono a cambiare o a rimanere esattamente come siamo, ci motivano. Ignorarle è impossibile. Essere emotivo non è negativo, anzi, ma spesso la forte emotività può giocare brutti scherzi. Ecco perché imparare a gestire e controllare le emozioni è fondamentale per acquisire forza mentale e prendere il controllo delle nostre vite.  

Sembra facile a parole, ma come controllare le emozioni in maniera efficace prima che queste prendano il sopravvento? Saper riconoscere sul nascere uno stato emotivo alterato e avere un buon controllo delle emozioni è fattibile. In questo articolo vedremo l’impatto che le emozioni hanno su di noi, perché a volte si ha paura di mostrare i propri sentimenti e come lasciarsi andare alle emozioni nel modo giusto.

Controllare le emozioni è possibile? 

Per avere un buon controllo delle emozioni è importante prima imparare a riconoscerle. Riconoscere le proprie emozioni è di fondamentale importanza, perché ci aiuta a vivere meglio con noi stessi e migliora le relazioni interpersonali. Possiamo capire quale emozione si sta provando in un determinato momento non solo attraverso i pensieri, che il più delle volte sono veloci e confusi, ma anche tramite il correlato fisiologico che ciascuna emozione porta con sé. Una ricerca finlandese del 2013, infatti, dice che è possibile riconoscere le emozioni partendo dall’attivazione corporea percepita quando si fa avanti una determinata emozione.¹

Per controllare le emozioni e non aver paura di esprimere i propri sentimenti, bisogna sapere, quindi, avere consapevolezza delle proprie emozioni. Secondo Lisa Bellinghausen, psicologa del lavoro presso l’Università René Descartes di Parigi, l’intelligenza emotiva gioca un ruolo fondamentale nel riconoscere le proprie emozioni. Secondo le sue ricerche, è possibile dare un nome alle proprie emozioni nei seguenti modi:² 

• Riconoscendo i propri pensieri 
• Riconoscendo le reazioni (anche quelle somatiche) associate alle emozioni 
• Riconoscendo le sensazioni che ci fanno provare 

Come lasciarsi andare alle emozioni e ed esprimere i sentimenti al meglio 

Le emozioni non vanno combattute, ma vanno provate, sentite. No, non vogliamo confonderti. Lo sappiamo che finora abbiamo parlato di come controllare le emozioni, ma il punto è proprio questo. Un buon controllo delle emozioni, o meglio ancora una buona gestione delle emozioni, passa non solo dal riconoscimento. Bisogna provare le emozioni e non cercare di nasconderle. Controllare le emozioni non vuol dire nascondersi da queste, bensì il contrario. Fare spazio all’emozione, cercare di capirla e darle un nome porta a una corretta gestione della stessa.

Sì, lo sappiamo, le emozioni hanno un impatto molto forte su di noi. Possono renderci felici, tristi o arrabbiati nell’arco di pochi secondi. Tuttavia, non è sempre facile esprimere i propri sentimenti e spesso tendiamo a nasconderli insieme alle nostre emozioni. Molte volte questo accade perché abbiamo paura di mostrare i nostri sentimenti, ma esistono dei modi per imparare ad accettarli e a mostrarli, così come a lasciarsi andare alle emozioni. La nostra psicologa esperta di conflitti, Patrizia Catellani, ci spiega come.

Controllare le emozioni ci permette di lasciarci andare ed esprimere i sentimenti al meglio 

“In quanto essere umani, proviamo una vasta gamma di emozioni,” afferma Patrizia Catellani. “Accettare le proprie emozioni è fondamentale”, prosegue la nostra esperta, “ma a volte dobbiamo anche essere in grado di controllarci, per evitare che prendano il sopravvento. Attraverso alcuni esercizi, tuttavia, è possibile imparare a lasciarsi andare alle emozioni, anche a quelle negative, e a controllarle se è necessario.”

Ecco i suggerimenti di Patrizia Catellani per chiunque abbia paura di mostrare i propri sentimenti.

1. Sii consapevole dei tuoi sentimenti. C’è qualcosa che ti infastidisce? Ti senti sopraffatto o arrabbiato? Prima di provare a controllare le emozioni, cerca di capire quali emozioni stai provando e riportale su un foglio di carta per aiutarti.
2. Ascolta il tuo corpo. Cerca di comprendere le tue emozioni attraverso il tuo corpo. Hai un dolore al petto o ti fa male la testa? Oltre a scrivere ciò che provi, puoi provare a capire le tue emozioni ascoltando ciò che accade nel tuo corpo nel momento in cui le provi.
3. Accetta le tue emozioni ma non lasciare che ti travolgano. Immagina che fuori stia piovendo. Magari ti senti un po’ triste perché volevi passeggiare fuori al sole e non c’è nulla che puoi fare per contrastare gli eventi metereologici. A volte, ammettere le proprie emozioni ed esternare i propri sentimenti viene visto come un qualcosa di negativo. È normale lasciarsi andare alle emozioni, ma allo stesso tempo dobbiamo stare attenti a non farci travolgere. “Quando siamo tristi, pensare a qualcosa di positivo aiuta a migliorare il nostro umore”, chiosa Patrizia Catellani. “L’importante è non lasciarsi guidare dalle emozioni e non permettere che determinino il nostro atteggiamento, in particolar modo quando proviamo sentimenti di rabbia e odio. Per questa ragione, prima di iniziare una discussione è fondamentale calmarsi.”
4. Mostra i tuoi sentimenti. “La paura di mostrare i propri sentimenti ci impedisce di lasciarci andare alle emozioni. Parlarne con qualcuno può aiutarci. Quando siamo onesti su ciò che ci fa star male e ne parliamo con qualcuno, stiamo già affrontando il problema”, sostiene Patrizia Catellani. All’inizio può essere difficile esprimere i sentimenti, ma col tempo diventa più facile. “Inoltre, parlare delle proprie emozioni può far capire alle persone che ci sono vicine cosa ci passa per la mente in quel particolare momento. Questo aiuta a valutare meglio la situazione in cui ci si trova e a trovare una soluzione adeguata a tutte le parti coinvolte.

Adesso che sai come controllare le emozioni attraverso il riconoscimento e l’accettazione delle stesse, saprai lasciarti andare alle tue emozioni con più facilità. Non aver più paura di esprimere i tuoi sentimenti. Essere emotivo è una cosa bellissima dell’essere umani e attraverso una buona e sana gestione delle emozioni riuscirai ad essere sempre te stesso e ad esprimere i sentimenti e le emozioni nel modo giusto.

Fonti:

¹ State of Mind – Riconoscere le emozioni, il primo passo per regolarle 

² Ecole centrale de Lyon -Leadership Inspirant – L’intelligence émotionnelle 

Altre fonti:

Ipsico - Gestire le emozioni: i processi di regolazione funzionali e disfunzionali