Come ridurre lo stress: rimedi e metodi di rilassamento utili

Se ti è capitato almeno una volta di correre dietro a un autobus, di perdere la pazienza a causa della tua connessione internet o di dover fare dei veri e propri giochi di prestigio per incastrare scadenze di lavoro e vita sociale, allora sai cos’è lo stress. La verità è che essere stressati (poco o tanto che sia) capita a tutti, ogni giorno, per via di vite frenetiche e pressioni lavorative, familiari e sociali. A lungo andare lo stress può aver un impatto negativo sul nostro benessere, fino a portare disturbi psicosomatici e psicologici. 

La buona notizia è che diversi studi dimostrano che sapere come ridurre lo stress quotidianamente aiuta a eliminarlo. Se vuoi conoscere le cause che portano allo stress e come combatterlo, allora sei nel posto giusto. In questa guida ti illustreremo come fare per ridurre lo stress, i rimedi utili e cinque metodi di rilassamento efficaci per eliminarlo completamente dalla tua vita.

Certo, lo stress può sempre ritornare, soprattutto in periodi intensi della nostra vita, ma siamo certi che con i nostri metodi saprai finalmente cosa fare per iniziare e finire le tue giornate col piede giusto!  

Come alleviare lo stress? Scopriamo prima cos’è lo stress 

Quante volte ripetiamo durante le nostre giornate “che stress”. Spesso, senza quasi rendercene conto. Oltre a chiederti come eliminare lo stress, ti sei mai domandato cosa sia lo stress? Si tratta di una reazione fisiologica del nostro organismo a eventi spossanti¹. Questa reazione permette al corpo di “attivarsi” per far fronte proprio a situazioni che creano stress.  

Quando l’organismo si ritrova sotto stress, può produrre cortisolo, ovvero l’ormone che causa l’aumento di glicemia e grassi nel sangue. Questo ci prepara ad avere maggiore energia, come ad esempio l’adrenalina, utile a far fronte al pericolo. Non sempre si tratta di una reazione negativa, anzi, spesso è ciò che ci spinge a reagire in una determinata situazione o a fare meglio. Sebbene i meccanismi fisiologici restino uguali per tutti, ciò che cambia sono i modi di reagire alle diverse reazioni stressanti.  

Quali sono gli effetti dello stress sulla salute?  

Il nostro corpo è, quindi, in grado di produrre stress e reagire allo stesso. Controllare e ridurre lo stress è fondamentale, perché periodi di stress intensi, duraturi e mal gestiti possono avere conseguenze sulla salute, con sintomi come²: 

• Mal di testa 
• Dolore o fastidi allo stomaco³ 
• Aumento della pressione sanguigna 
• Dolore al petto 
• Disturbi del sonno⁴ 
• Dolore e tensione muscolare 

Inoltre, i periodi stressanti possono aggravare disturbi o patologie già presenti, ecco perché è importante sapere come combattere lo stress ed essere a conoscenza dei rimedi contro ansia e stress.

Come ridurre lo stress: imparando a riconoscerlo

Le cause dello stress possono variare da persona a persona ed essere molteplici. È importante riconoscere la causa per poter diminuire o ridurre lo stress del tutto. I fattori scatenanti possono essere esterni, come i grandi eventi o i cambiamenti della vita, il lavoro, le dinamiche familiari, oppure interni, come ad esempio la scarsa autostima e i problemi personali. 

Conoscere ciò che causa il nostro stress è fondamentale per affrontarlo al meglio e diminuirlo. È altrettanto importante, tuttavia, accettare il fatto che, a volte, risulta impossibile intervenire per cambiare una situazione stressante. Questo è particolarmente vero quando lo stress non dipende da noi, ma da fattori esterni.  

Se la causa dello stress non dipende dalla tua volontà, ci sono delle cose che puoi fare per combatterlo, contro lo stress i rimedi sono molteplici. Ad esempio, potresti utilizzare metodi di rilassamento per alleviare i sintomi e tenere sotto controllo la situazione stressante.

Ansia e stress: rimedi utili? Ecco 5 metodi di rilassamento efficaci per combattere lo stress e riprendere in mano la tua vita

Che il grado di stress sia più o meno grave, sappi che c’è una via d’uscita. I metodi per ridurre lo stress sono diversi, proprio come i diversi tipi stress. Di seguito ti mostriamo cinque metodi di rilassamento che ti aiuteranno a diminuire lo stress e a tenerlo sempre sotto controllo. 

1. Stress: come combatterlo? Attraverso respiri profondi 

Sappiamo tutti quanto siano importanti gli esercizi di respirazione, ma quante volte li facciamo davvero? Respirare profondamente è uno dei metodi per combattere lo stress più semplici che esistano, ed è anche uno dei più efficaci, quando ci ricordiamo di farlo. Lo stress porta ad un aumento del battito cardiaco e della pressione sanguigna, e cinque minuti di respirazione sono in grado di rallentare entrambe. Se vuoi sapere come alleviare lo stress, chiudi gli occhi, porta le mani sullo stomaco, fai un respiro profondo e poi espira lentamente. 

Perfeziona ancor di più le tue tecniche di rilassamento e utilizzale come rimedio per ansia e stress provando il sistema 4:7:8:

• Espira attraverso la bocca.
• Chiudi la bocca ed inspira attraverso il naso contando fino a quattro.
• Trattieni il respiro per sette secondi.
• Espira completamente attraverso la bocca contando fino a otto.

Ripeti questo ciclo di respirazione almeno tre volte per una sensazione di relax immediato. 

2. Prendi coscienza del tuo corpo per diminuire lo stress

Dopo aver completato cinque minuti di respirazione puoi spostare l’attenzione sul tuo corpo. A causa dello stress, i muscoli tendono ad essere più tesi e prendersi un po’ di tempo per rilassare ciascuna parte del corpo può aiutare a combattere lo stress e a rilassare anche la mente. Allora come eliminare lo stress concentrandosi sul corpo?

• Focalizza le tue energie partendo dalla testa ai piedi (o viceversa). 
• Tieni ogni muscolo in tensione per cinque secondi. 
• Rilassa i muscoli per 30 secondi. 
• Concentrati su un’altra parte del corpo. 
• Ripeti i tre punti iniziali per ogni parte del corpo. 

3. Combattere lo stress con l’aromaterapia

Quando sei stressato, tutto ciò di cui hai bisogno è sapere come alleviare lo stress in modo veloce ed efficace. In particolare, se soffri di ansia e stress, tra i rimedi più efficaci c’è l’aromaterapia. Oltre a essere comprovato, l’aromaterapia è un metodo di rilassamento dal sollievo quasi immediato. Gli olii utilizzati per l’aromaterapia, infatti, vengono usati da migliaia di anni per i loro benefici sulla salute e sull’umore. Si pensa, infatti, che gli olii essenziali, come ad esempio quello di lavanda, bergamotto, menta piperita e camomilla, abbiano delle proprietà rilassanti se utilizzati per fare massaggi o durante l’inspirazione e che siano eccellenti rimedi contro lo stress.

4. Ridurre lo stress con l’esercizio fisico

Potrebbe sembrare contraddittorio, ma intensificare l’attività fisica diminuisce i livelli di stress e aiuta a ritrovare la calma. Il rilascio di endorfine aiuta il processo di rilassamento, perciò fai una corsa, monta in bici o fai una camminata veloce per ridurre i livelli di stress e bruciare anche qualche caloria. E se vuoi rilassarti completamente prova lo yoga! 

5. Come combattere lo stress con una risata

Ridere è davvero la miglior medicina per combattere lo stress. Non solo ci fa sentire meglio, ma le risate sono in grado di abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone responsabile dello stress. Racconta una barzelletta, guarda uno spettacolo comico o ascolta qualche minuto di un podcast divertente. Una risata tira l’altra e ridere ha un impatto formidabile sull’umore oltre ad essere un rimedio per ansia e stress naturale.

* I nostri consigli non sostituiscono il parere medico. Se credi di soffrire di problemi legati allo stress, consulta uno specialista. 

Fonti: 

^{1, 2} Humanitas - Sintomi dello stress 

³ Humanitas - “Il magone”: come alleviare tensioni e stress a stomaco e intestino 

⁴ Humanitas - Sonno, stress e mal di testa: quale legame 

Altre fonti: 

Ipsico - Stress e disturbi da stress: sintomi e cura 

National Institute of Mental Health - Is it stress or anxiety?