5 esercizi per la postura da fare a casa

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Fissare lo smartphone, lavorare a computer… al giorno d’oggi trascorriamo molto tempo davanti allo schermo e questo può causare una cattiva postura, oltre a dolori alla schiena e al collo. Ma con i giusti esercizi per migliorare la postura puoi alleviare la tensione. Attenua il dolore con questi rilassanti cinque esercizi per la postura . Sii consapevole dei tuoi limiti quando pratichi questi esercizi e rivolgiti prima al tuo medico se hai problemi più seri.

1. Posizione del bambino

Molti dei migliori esercizi di postura si basano sullo yoga, ma ciò non significa che dovrai fare numeri da circo per avere un po’ di sollievo. Questo esercizio è ottimo per le spalle curve e i dolori alla parte alta della schiena. Insomma, quelli causati dal costante utilizzo della tastiera del tuo computer. Ecco come praticare questo esercizio:

1. Inizia inginocchiandoti sul pavimento.
2. Allunga le mani di fronte a te per distendere la parte alta della schiena e le spalle.
3. Allunga le braccia e appoggia il bacino sui talloni.
4. Appoggia la testa sul pavimento e mantieni questa posizione di stretching leggero per almeno 30 secondi .

2. Stiramento alla porta

Quando incurviamo le spalle, i nostri pettorali si attivano e, nel tempo, si irrigidiscono . Pertanto, aprire la gabbia toracica e distendere i muscoli pettorali è importante per una buona postura. L’ esercizio che segue è molto semplice da fare :

1. Posizionati in piedi vicino a una porta aperta e solleva le braccia fino a formare un angolo retto con i gomiti appoggiati agli stipiti della porta.
2. Fai un passo avanti in modo da far avanzare leggermente il petto rispetto alle braccia fino a sentire l’allungamento. .
3. Come per tutti gli esercizi per migliorare la postura, dovresti fare stretching delicatamente e aumentare a poco a poco. Non forzare l’allungamento o rischi di sforzare troppo i muscoli.
4. Rimani in questa posizione per 15 secondi e ripetila dalle due alle tre volte.

3. Stretching al collo

Se sei alla ricerca di esercizi per migliorare la postura, allora saprai che il collo è una zona molto importante. Dolore, irrigidimento… sembrano concentrarsi tutti sul collo prima o poi. I seguenti esercizi di postura saranno molto utili per darti sollievo . Prova questo duplice approccio:

1. Siediti con la schiena dritta e posiziona una mano sul lato opposto della testa.
2. Inclina delicatamente la testa servendoti della mano per sostenere e incrementare lo stretching. Ripeti dall’altro lato.
3. Come secondo esercizio , siediti mantenendo una posizione eretta e gira semplicemente la testa da un lato. Fai una pausa per mantenere l’allungamento , torna al centro e ripeti lo stesso movimento nell’altro verso.
4. Ripeti questi esercizi di stretching fino a 10 volte.

4. Sequenza del gatto e della mucca

Ritorniamo alle influenze yoga con degli esercizi posturali per la schiena: la famosa sequenza del gatto e della mucca. Questa posizione è perfetta per la colonna vertebrale, il collo e le spalle e fa parte di quegli esercizi per raddrizzare la schiena (soprattutto la parte alta) e migliorare la postura. Vediamo come si esegue:

1. Posizionati a quattro zampe, con le braccia distese all’altezza delle spalle.
2. Trova il tuo gatto interiore (e la tua mucca): inarca la parte bassa della schiena, unisci le scapole e guarda verso l’alto.
3. Mantieni la posizione per pochi secondi e inverti il processo, inarcando la colonna vertebrale verso l’alto stavolta e guardando in basso con il mento rivolto al petto.
4. Ripetilo almeno 10 volte e sentirai un rapido sollievo grazie a questi esercizi posturali. La schiena te ne sarà grata.

5. Fai movimento

E per concludere, ecco uno dei migliori esercizi per raddrizzare la postura … non rimanere nella stessa posizione per troppo tempo! Il tuo corpo non è stato progettato per stare fermo: alcuni semplici abitudini ed esercizi di postura possono fare davvero la differenza. Ti aiuteranno ad aprire i fianchi, distendere le gambe e ti permetteranno una pausa mentale da ciò che stai facendo. Prova con questi consigli :

• Alzati regolarmente dalla sedia. Cambiare posizione può aiutare molto.
• Alzati e stendi le braccia in alto .
• Fai dell’attività fisica. Salti, flessioni, squat, affondi… oppure prova la sfida della carta igienica. Qualsiasi cosa per favorire il movimento e far pompare il sangue per qualche minuto.
• Fai dei respiri profondi. Più ci incurviamo e più difficile diventa espandere completamente i polmoni Alzati con regolarità e fai dai cinque ai 10 respiri profondi per aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e rilassare la tensione accumulata. Gli esercizi di respirazione profonda sono importanti soprattutto se soffri di raffreddore o allergie: ricorda solo di tenere sempre a portata di mano dei fazzoletti!
• Cammina. Il modo migliore per farlo è avere dei motivi per alzarti dalla scrivania. Prova a impostare un allarme a intervalli regolari che ti ricordi di bere dell’acqua (un’altra buona abitudine!) e se la tua postazione è a pochi passi dalla cucina, prendi l’abitudine di camminare avanti e indietro o di scegliere il percorso più lungo. All’inizio potrebbe sembrare sciocco, ma qualsiasi tipo di attività può fare la differenza.

Ecco qua, cinque facili esercizi posturali per la schiena e il collo. Quando la cattiva postura è causa di spalle curve , schiena dolorante, fianchi scricchiolanti o collo rigido, puoi alleviare il fastidio con dei semplici esercizi per migliorare la postura.