Wie tröstet man am besten? 10 Tipps, um jemanden aufzumuntern 

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Wenn ein geliebter Mensch eine schwierige Zeit durchmacht, ist es ganz natürlich, dass man sie oder ihn aufmuntern möchte. Aber wie kann man am besten einen Freund oder eine Freundin aufmuntern? Es ist nicht immer einfach zu wissen, wie man jemanden aufmuntern kann. Denn jeder Mensch ist anders, und was dem einen hilft, ist für den anderen nicht unbedingt das Richtige. Es ist deshalb wichtig, mit Einfühlungsvermögen an die Situation heranzugehen, und sich um deine Lieben zu kümmern, wenn sie es am meisten brauchen.  

Du möchtest einem geliebten Menschen, dem es gerade nicht so gut geht, helfen, weißt aber nicht, wie du das anstellen sollst? Hier findest du die 10 besten Tipps zum Aufmuntern und Ideen für Hilfestellungen für deine Liebsten:   

1. Wie kann ich jemanden aufmuntern? Zuhören und da sein 

Eine der effektivsten Möglichkeiten, jemanden aufzumuntern, ist es, einfach für sie oder ihn da zu sein. Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, brauchen wir oft jemanden, der uns zuhört und unsere Gedanken und Gefühle ernstnimmt. Zeige anderen, dass du für sie da bist, indem du ihnen ein offenes Ohr und eine Schulter zum Anlehnen anbietest. Manchmal reicht es schon, einfach nur da zu sein, zuzuhören und Mitgefühl zu zeigen – es ist nicht immer nötig, eine Lösung vorzuschlagen, um jemanden zu trösten! Lies hier wie du deine Freundin oder deinen Freund nach einer Trennung trösten kannst. 

2. Sei geduldig 

Um zu verstehen, wie man jemanden trösten kann, der traurig ist, braucht man Geduld. Menschen verarbeiten Ereignisse und Emotionen unterschiedlich schnell und manchmal brauchen sie vielleicht mehr Zeit dafür. Zeige Unterstützung, indem du geduldig bleibst. Lass deinem Gegenüber Zeit, zeige dass du für sie oder ihn da bist, bereit bist zuzuhören und Zeit miteinander zu verbringen!  

3. Unternehmt gemeinsam etwas, das Spaß macht 

Eine gute Möglichkeit, jemanden aufzumuntern, sind gemeinsame Aktivitäten, die ihm oder ihr Spaß machen. Ob ihr euch einen lustigen Film anseht, spazieren geht oder ein Brettspiel spielt; Unterhaltung kann den Betroffenen von seinen Problemen ablenken und die Stimmung verbessern. Achte darauf, dass die Aktivität nicht zu anstrengend ist und nicht zu viel geistige oder körperliche Energie erfordert und zur aktuellen Gemütsverfassung passt. 

4. Die Macht der Worte 

Manchmal können schon ein paar freundliche und ermutigende Worte helfen, die Stimmung zu heben. Lass deine Lieben wissen, dass du an sie denkst und dass du dich um ihr Wohlergehen sorgst. Du kannst ihnen auch eine Nachricht oder eine handgeschriebene Karte schicken oder sogar ein paar lustige Memes teilen, von denen du weißt, dass sie sie zum Lachen bringen werden. Ein paar tröstende Worte zu finden kann schon eine große Hilfe sein.  

5. Passende Unterstützung anbieten  

Bei der Unterstützung eines Freundes oder einer Freundin ist es wichtig, auf seine oder ihre Bedürfnisse zu achten und persönliche Grenzen zu respektieren. Achte darauf, was er oder sie sagt, und biete Rat oder Hilfe oder Ratschläge in einer Weise an, die angepasst und rücksichtsvoll sind. Und achte darauf ihnen diese nur zu geben, wenn er oder sie darum bittet! Wenn dein Freund oder deine Freundin Freiraum brauchen, dann gib ihnen diesen Freiraum. Wenn sie jemanden zum Reden brauchen, sei für sie da und höre zu. Wenn sie eine Ablenkung brauchen, biete ihnen an, mit ihnen auszugehen.  

Es gibt keine Einheitslösung, wenn es darum geht, jemanden aufzumuntern, und die Bedürfnisse des geliebten Menschen können sich von einem Tag auf den anderen ändern. Es geht vor allem darum, den Betroffenen wissen zu lassen, dass du für ihn da bist und flexibel bist, was die Art und Weise betrifft, wie du deine Unterstützung zeigst.  

6. Wie tröstet man jemanden? Indem man dranbleibt 

Beständigkeit ist der Schlüssel, wenn du jemanden aufmuntern möchtest. Sorge dafür, dass du nicht nur im Moment, sondern auch auf lange Sicht für deine Lieben da bist. Schaue regelmäßig nach ihnen, und bemühe dich, Zeit mit ihnen zu verbringen. Zeige ihnen, dass du ein verlässlicher Freund oder Freundin bist, der sich um ihr Wohlergehen sorgt und auf den sie sich verlassen können.    

7. Gruppenaktivitäten, um Freund oder Freundin aufzumuntern 

Beziehe deinen Freund oder deine Freundin in Gruppenaktivitäten oder Ausflüge mit ein, wenn er oder sie sich schlecht fühlt. Manchmal kann es helfen, etwas in einer Gruppe zu unternehmen, um das Gefühl von Gemeinschaft zu vermitteln. Vergewissere dich jedoch, dass die Aktivität und Gruppendynamik für den Betroffenen angenehm sind und er bereit ist Kontakte zu knüpfen.    

8. Ermutigung zu positiven Gewohnheiten 

Ermutige deinen Freund oder deine Freundin dazu, positive Gewohnheiten zu pflegen, wie z. B. sich selbst zu pflegen, eine gute Routine zu haben, Sport zu treiben, sich gesund zu ernähren und ausreichend zu schlafen. Sich durch kleine tägliche Gewohnheiten um sich selbst zu kümmern, kann dazu beitragen, das Wohlbefinden zu verbessern.¹ Du solltest zwar nicht aufdringlich sein, aber sanfte Ermutigungen können viel bewirken! 

9. Teile Ressourcen und hilfreiche Informationen  

Wenn du auf Ressourcen stößt, von denen du glaubst, dass sie Betroffenen helfen könnten, zögere nicht, sie zu teilen. Ganz gleich, ob es sich um ein Selbsthilfebuch, eine Wellness-App, einen Motivations-Podcast oder eine Liste mit hilfreichen Tipps handelt, wie man jemanden dazu bringen kann, sich besser zu fühlen. Das Teilen von Ressourcen kann zeigen, dass du aktiv an deine Freundin oder deinen Freund denkst und möchtest, dass es ihm oder ihr besser geht.  

10. Ermutige sie professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn nötig

Wenn die Stimmung deines Freundes oder deiner Freundin durchgehend betrübt ist und sich keine Besserung abzeichnet und du dir Sorgen um ihre psychische Gesundheit machst, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.² Am besten kann man manchmal jemanden unterstützen, indem man ihm oder ihr klarmacht, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten, und dass es Fachleute gibt, die die nötige Unterstützung und Ressourcen bereitstellen können.

Um einen Freund oder eine Freundin aufzumuntern, bedarf es eines durchdachten und persönlichen Ansatzes. Indem du für sie da bist und ein offenes Ohr für ihre Bedürfnisse hast oder indem ihr gemeinsame Aktivitäten unternehmt, die euch Spaß machen, kannst du deine Freundin oder deinen Freund aufmuntern und ihnen zeigen, dass sie dir am Herzen liegen.  

Denk daran: Jede noch so kleine Geste kann einen Menschen aufmuntern. Nimm dir sich also Zeit, deinen Lieben zu zeigen, dass du für sie da bist und nutze diese Tipps, um sie aufzuheitern. Wenn du einen Freund oder eine Freundin hast, die sich überfordert fühlen, kannst du auch unseren Artikel lesen, wie du jemandem helfen kannst, der sich gestresst fühlt. 

Wenn du dir immer noch Sorgen um die psychische Gesundheit eines geliebten Menschen oder sogar um deine eigene machst, suche bitte professionelle Hilfe auf.³

Quellen:

¹ Caring for your mental health, National Institute of Mental Health 

² Hilfe bei psychischen Problemen: An diese Stellen können Sie sich wenden, Stiftung Gesundheitswissen 

³ Psychotherapie: Ein Überblick, Bundesministerium für Gesundheit