Waldbaden und die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit

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Bestimmt hast du schon einmal erlebt, dass es in der Hektik des Alltags oft schwierig sein kann, genug Zeit für Ausflüge in die Natur zu finden. Aber wusstest du, dass es wissenschaftlich erwiesen ist, dass ein Aufenthalt in der Natur deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auf viele verschiedene Arten verbessern kann? Und zwar einfach nur dadurch, dass du achtsam etwas Zeit im Wald verbringst?

Denn egal, ob du im Wald spazieren gehst oder dich einfach nur auf eine Lichtung setzt und den Geräuschen der Natur lauschst – das sogenannte Waldbaden kann ein großartiger Weg sein, um dir und deinen Lieben zu helfen, euch wieder verbundener mit der Natur zu fühlen und euer körperliches und geistiges Wohlbefinden zu steigern.

Wir möchten dir in diesem Artikel deshalb gerne mehr über das Thema Waldbaden erzählen, dir Inspiration geben und dir einige unserer liebsten Achtsamkeitsübungen im Wald zeigen.

Was ist Waldbaden?

Das Waldbaden, auch Shinrin Yoku genannt, ist eine alte japanische Praxis, bei der du in die Natur eintauchst, um dein inneres Gleichgewicht wiederherzustellen. Beim japanischen Waldbaden wirst du dazu ermutigt, dir eine Auszeit von deinem geschäftigen Leben zu nehmen, um die natürliche Welt um dich herum auf deinen Körper, deinen Geist und deine Seele wirken zu lassen. Wenn du im Wald badest, kannst du deine Gesundheit sowie dein geistiges Wohlbefinden positiv beeinflussen, denn diese Praxis kann dir helfen, Stress abzubauen, mehr geistige Klarheit zu gewinnen und Energie zu tanken.

Wenn du dich in der Natur befindest, wirst du dich automatisch auf deine fünf Sinne verlassen und dich mit deiner Umwelt auf eine Weise verbinden, die Stress abbauen und deine geistige und körperliche Gesundheit verbessern kann. Von einem sanften Waldspaziergang bis hin zu einer achtsamen Meditation im Wald – es gibt viele Möglichkeiten, die Wirkung des im Wald Badens zu genießen und dir die heilende Kraft der Natur zu Nutze zu machen.¹

Die körperlichen und geistigen Vorteile des Waldbadens

Waldbaden ist nicht nur gut für die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden, sondern kann auch viele Vorteile für die körperliche Gesundheit haben. Aktivitäten wie Spaziergänge in der Natur können den Blutdruck senken und die Durchblutung fördern, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. Das Baden im Wald kann auch dein Energieniveau heben, indem es deinen Cortisolspiegel senkt – ein Hormon, das mit Stress und Müdigkeit in Verbindung gebracht wird.^2,3

Waldbaden kann zusätzlich auch die Produktion von Serotonin und Dopamin erhöhen, die die Stimmung und das Wohlbefinden regulieren. Es kann dadurch Stress abbauen und gegen depressive Symptome wirken. Und im Wald zu baden kann sogar dein Immunsystem stärken, indem es (neben Serotonin und Dopamin) auch die Produktion von Neurotransmittern wie Oxytocin und Endorphinen erhöht.

Ein weiterer Vorteil des Waldbadens ist, dass es das Risiko für bestimmte Krankheiten verringern kann. Einige Studien haben gezeigt, dass die Teilnahme an Aktivitäten wie Spaziergängen in der Natur das Immunsystem stärkt, Krankheiten wie Typ-2-Diabetes vorbeugt und das Risiko von Herzkrankheiten verringert.

Waldbaden Anleitung: Wie du Waldbaden praktizieren kannst

Die Hauptidee des Waldbadens ist es, in die Natur einzutauchen und einfach zu genießen. Doch um es dir einfacher zu machen, das im Wald baden in deine Routine aufzunehmen, könntest du dir ein oder mehrere Aktivitäten überlegen, die du sowieso schon gerne tust – und diese dann einfach mit dem Waldbaden verbinden! Auf diese Weise kannst du das Waldbaden leichter in dein Leben integrieren – denn wir wissen, dass es nicht immer einfach ist, im ereignisreichen Alltag neue Dinge die wir uns vornehmen auch durchzuführen. Hier findest du dazu einige Waldbaden-Ideen:⁴ 

• Achtsamkeitsübungen im Wald. Finde eine meditative Routine, die deine Aktivität in der Natur ergänzt, wie zum Beispiel Atemübungen, achtsame Bewegung oder etwa eine geführte Achtsamkeitsmeditation. Achte auf Farben, Gerüche, Geräusche und Texturen, um in den Moment einzutauchen und dich mit deiner Umgebung zu verbinden. Indem du dich mit voller Aufmerksamkeit auf deine Umgebung konzentrierst, wirst du dich mit der Zeit voll und ganz wie ein Teil der Natur fühlen – der du ja auch bist!
• Yoga oder Meditation. Genauso wie Achtsamkeitsübungen im Wald, zählen auch Yoga oder Meditieren zu den Aktivitäten, für die du beim Waldbaden nur ein Minimum an Ausrüstung benötigst. Nämlich eigentlich nur dich selbst! Packe neben deiner Wasserflasche, etwas Proviant und eine Packung Tempo Taschentücher, wenn du möchtest auch deine Yogamatte oder eine Sitzauflage ein – und genieße deine Meditations- oder Yogapraxis mal in einer anderen Kulisse!
• Skizzieren, Zeichnen oder Malen. Beim Waldbaden geht es darum, dass du im aktuellen Moment bleibst und dich voll und ganz mit deiner Umgebung verbindest. Gibt es dazu einen besseren Weg, als Dinge wie Tiere, Bäume, Äste, Blätter oder Landschaften aus deiner Umgebung zu skizzieren oder zu zeichnen? Nimm dir einen Skizzenblock und einige Stifte mit, wenn du im Wald badest, oder packe gleich deine ganze Staffelei mit deinen Malfarben ein. Zu zeichnen oder zu malen ist auch eine großartige Waldbaden-Idee, die du zusammen mit deinen Liebsten oder deinen Freund*innen unternehmen kannst.
• Gegenstände sammeln. Bist du ein Fan von Pilzen? Oder von Steinen oder Zweigen? Egal wofür du dich begeisterst, bestimmt kannst du im Wald interessante Gegenstände finden, die du sammeln kannst. Oft wachsen in Wäldern Gräser oder Blumen, die du im Stadtgebiet vielleicht nicht so häufig siehst – diese könntest du etwa mit nach Hause nehmen und sie trocknen und pressen, um damit kreative Bastelarbeiten wie Laternen zu schmücken.
• Sport. Wenn du gerne Sport machst, dann warum nicht auch einmal im Wald? Trommle deine Liebsten oder deine sportbegeisterten Freund*innen zusammen und trainiert zusammen, während ihr im Wald badet. Überlege dir eine Trainings-Aktivität, von der du denkst, dass sie ihnen allen Spaß machen wird.

Das Waldbaden ist eine tolle Möglichkeit, sich zu entspannen, deine Stimmung zu heben und neue Perspektiven zu gewinnen. Das praktische daran ist, dass es nicht an eine bestimmte Zeit gebunden ist. Du kannst einen Wald zu jeder Tageszeit erkunden – denn die Natur ist immer da! Und wenn du deine Lieblingsaktivität im Wald zu verschiedenen Tageszeiten ausübst wie etwa bei Sonnenaufgang, Sonnenuntergang oder im Morgengrauen kannst du die Kraft der Natur noch intensiver erleben.

Falls du nicht in der Nähe eines Waldes wohnst, dann kannst du die Prinzipien des japanischen Waldbadens genauso an jedem beliebigen anderen Ort in der Natur ausüben! Wähle einen Ort, an dem du dich mit der Natur verbunden fühlst, wie zum Beispiel einen Park, einen Strand, einen Fluss oder sogar deinen Garten. Verbringe dort achtsam Zeit, um deine Stimmung und dein Energieniveau steigern und dich mit deiner Umgebung zu verbinden.

Wie fühlst du dich, wenn du in der Natur bist? Wenn du dich entspannt, ruhig und gelassen fühlst, bist du mit deiner Umgebung verbunden. Das gleiche gilt, wenn du dich beim im Wald Baden energiegeladen, begeistert und inspiriert fühlst! Nimm deine Lieben mit auf einen Ausflug zum Waldbaden und taucht zusammen in die Kraft der Natur ein. Es wird euch bestimmt guttun!

Quellen:

^1,2 Waldbaden, Mit der heilenden Kraft der Natur sich selbst neu entdecken, mvg-Verlag, Annette Bernjus

^3,4 Waldbaden: Wirkung auf Psyche und Gesundheit, gesundheit.de, medically reviewed