Sich selbst etwas Gutes tun im Alltag

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Ein langes Bad nehmen, Shoppen gehen oder ein Buch lesen sind bekannte Aktivitäten, um sich selbst etwas Gutes zu tun. Es sind eher die kleinen Dinge, die die besten Selfcare-Ideen abgeben. Zeit für sich zu haben, ist die Zeit, um sich selbst wieder zu erden und Kraft für neue Aufgaben zu tanken. Hier findest du die beliebtesten Selfcare-Rituale und ein paar Tipps dazu.

Was kann man sich selbst Gutes tun? Unsere Liste für Eilige

Du hast endlich mal Zeit für dich, weißt aber gar nicht, was du damit anfangen sollst oder worauf du Lust hast. Es ist gar nicht schwer, sich selbst etwas Gutes zu tun. Deine Zeit ist kostbar, also genügt dir vielleicht ein Blick in unsere Liste der besten Selfcare-Ideen:

1. Ein Buch lesen und dabei in eine andere Welt eintauchen
2. Mit Gesichtsmaske, Peeling und Fußbad entspannen
3. Einen Spaziergang machen – Sonnenlicht macht glücklich
4. Digital Detox: Handy ausmachen und einfach mal nicht erreichbar sein
5. Im Café oder in einer Bar sitzen und Menschen beobachten
6. Sich selbst ein Geschenk machen: ein Blumenstrauß, eine Beautybehandlung, ein lange ersehntes Piece oder Gadget
7. Netflix & Chill – mach’s dir gemütlich
8. Musik oder Hörspiel hören – ob laut oder leise
9. Ausmisten: endlich mal Platz schaffen
10. Ins Kino gehen: Abtauchen mit Popcorn
11. Ein neues Rezept ausprobieren, aber ohne Sorge, ob es gelingt
12. Ein Bad mit duftendem Öl nehmen
13. Eine Tasse Tee, einen leckeren Kaffee oder einen frischen Saft genießen
14. Lächeln, Komplimente verteilen und sich auch mal selbst loben
15. Ausspannen in Sauna oder Therme
16. Lange ausschlafen oder früh schlafen gehen: Schlaf kann man nicht nachholen, aber so regenerierst du deine Kräfte am einfachsten
17. Bummeln, ohne etwas zu brauchen: einfach schlendern, genießen, entdecken
18. Einen neuen Look ausprobieren: Makeup, Frisur, Outfit – mach, worauf du Lust hast
19. Einen Urlaub oder Ausflug planen – nimm dir etwas vor, auf das du dich freuen kannst
20. Einfach mal nichts tun und nichts denken, im Sitzen, im Liegen oder irgendwo dazwischen

Nun hast du etwas Inspiration für deine Me-Time. Vielleicht bekommst du dadurch auch eigene Ideen. Im Grunde gibt es keine Vorschriften dafür, wenn man sich selbst etwas Gutes tun will. Einziger Maßstab für deine Selfcare sind die menschlichen Grundbedürfnisse. Was brauchst du jetzt, um dich zu entspannen und wieder mit dir im Reinen zu sein? Das ist besonders wichtig, wenn du mit Veränderungen in deinem Leben umgehen musst.

Auf ein paar Selfcare-Ideen wollen wir noch genauer eingehen. Sich selbst etwas Gutes zu tun, bedeutet auch, dass man sich mit sich selbst (und nicht unbedingt mit anderen Menschen) beschäftigt. Sich bewegen, sich verwöhnen, sich bewusst ernähren, sich ausruhen.

Selfcare-Tipp 1: Entspanne deinen Körper mit kleinen Dehnübungen

Wir reden hier nicht von Yoga-Übungen für Fortgeschrittene (obwohl Yoga eine geniale Sache für den Stressabbau ist), sondern davon, sich regelmäßig ein wenig zu dehnen. Löse Verspannungen, kurble die Blutzirkulation an und tue dir täglich etwas Gutes:

• Der Länge nach ausstrecken: Steh auf, hebe die Arme hoch und strecke dich zum Himmel hoch auf. Wenn du magst, stell dich auf die Zehenspitzen. Dann wieder normal stehen und von vorn. Das funktioniert auch im Liegen auf einer festen Unterlage.
• Schulterkreisen: Hebe deine Schultern und rolle sie in einer großen, kreisförmigen Bewegung nach hinten. Das fördert deine Beweglichkeit und lindert Muskelverspannungen.
• Seitliche Nackendehnung: Neige deinen Hals sanft abwechselnd zur rechten und zur linken Schulter. Diese Bewegung wirkt Wunder gegen Stress und Verspannungen und macht gleichzeitig den Kopf frei. Hilft auch bei verspannungsbedingten Kopfschmerzen.

Manchmal sind es auch kleine Auszeiten für den Körper, mit denen du dir selbst etwas Gutes tun kannst: 10 Minuten Pause mit Tee und Nackenmassage, 20 Minuten Power-Nap, 30 Minuten zügiges Spazierengehen, um den Kopf freizukriegen.

Selfcare-Tipp 2: Gönne dir ein bisschen Luxus

Sich selbst wertschätzen heißt auch, sich im Alltag hin und wieder zu verwöhnen. Hülle dich in eine kuschelige Decke, besorge dir hochwertige Handtücher oder investiere in ein schönes Kleidungsstück. Der Wunsch nach Luxus muss nicht unbedingt mit einem Produkt erfüllt werden: Gönne dir ein schönes Erlebnis, zum Beispiel einen Wellness-Tag in einer Therme, einen Kurztrip mit allen Annehmlichkeiten oder einfach nur mal Zeit für dich selbst. Falls du es noch nie gemacht hast: Wir haben ein paar Tipps, wenn du zum ersten Mal allein reist.

Selfcare-Tipp 3: Gib deinen Gefühlen Raum

Sich selbst etwas Gutes tun bedeutet auch, sich mit seinen Gefühlen auseinanderzusetzen. Gib dir selbst Gelegenheit, in dich hineinzuhorchen und zu reflektieren: Was beschäftigt dich, macht dich glücklich, wühlt dich auf, macht dich traurig? Und wenn dabei Tränen fließen, trockne sie mit weichen wie Tempo soft & sensitive. Sie sind immer für dich da, wenn du sie brauchst, und pflegen deine Haut sanft mit Aloe Vera und Mandelöl.

Selfcare-Tipp 4: Verwöhne dich mit gutem Essen

Essen ist lebensnotwendig, aber der Genuss sollte dabei nicht zu kurz kommen. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten: Anstatt in dich hineinzuschlingen, iss langsam und mit Bedacht. Gutes Kauen ist auch besser für deine Verdauung. Wenn du selbst Essen zubereitest, nimm dir Zeit für die Auswahl der Zutaten und die sorgfältige Zubereitung. Nicht jede Mahlzeit muss aus absolut gesunden Zutaten bestehen. Du kannst auch mal schwelgen. Die Abwechslung macht eine gesunde Ernährung aus. Iss bewusst, dann brauchst du auch keine großen Mengen, um satt zu sein:

• Bevor du mit dem Essen anfängst, nimm dir einen Moment, um das Gericht mit allen Sinnen wahrzunehmen und würdige seine Düfte, Farben und Texturen.
• Wenn du anfängst zu essen, werde dir darüber bewusst, wie sich das Essen in deinem Mund anfühlt, welche Temperatur es hat und wie es sich anhört, wenn du kaust.
• Um nicht zu schnell zu essen, wird empfohlen, jeden Bissen mindestens 25 Mal zu kauen. Das musst du nicht im Extrem praktizieren, aber kaue dein Essen generell länger und lege das Besteck währenddessen ab und zu nieder. Wer langsam isst, isst weniger, da der Magen genug Zeit hat, dem Gehirn zu signalisieren, dass er voll ist.

Selfcare-Tipp 5: Sorge für Ruhephasen und schalte ab

Es passiert schnell, dass man dauernd beschäftigt und unterwegs ist, ohne an sich selbst zu denken und abzuschalten. Das ist vor allem der Fall, wenn du dein Smartphone sehr viel benutzt. Gönne dir jeden Tag ein bisschen Me-Time mit Digital Detox. Das heißt, kein Smartphone, Laptop, Tablet oder Fernsehen – für einige Zeit keine Bildschirme. Lerne, ohne diese Geräte zu entspannen, schalte ab und genieße die Ruhe. Du musst dabei nicht unbedingt nichts tun: Lies ein Buch, geh spazieren, höre Musik, sei einfach mal nicht erreichbar. Auch wenn du in solchen Ruhephasen nachdenken musst, kann dir das helfen, mit deinen Gefühlen besser umzugehen.

Lerne, loszulassen, körperlich und gedanklich. Es gibt viele Meditationstechniken, die dabei helfen können. Probiere ohne Zwang aus, was dich neugierig macht. Eine der einfachsten Methoden: Lege dich flach auf den Rücken, die Hände neben den Hüften, Handflächen nach oben. Lass die Füße zur Seite fallen. Schließe die Augen und atme ganz normal. Spüre durch deinen Körper: von den Zehenspitzen über die Finger bis in den Kopf und wieder zurück. Mache dir bewusst, dass du für eine Weile nichts tun, an nichts denken, niemand sein musst.

Sich selbst zu lieben heißt, sich selbst zu akzeptieren und sich selbst wertzuschätzen. An sich selbst zu denken und auf sich zu achten, also auf seinen Körper und seine Seele zu hören, ist unheimlich wichtig. Wenn du das erreichen willst und dich im Einklang mit dir selbst befinden möchtest, solltest du dir regelmäßig selbst etwas Gutes tun.

Quellen:

https://www.emotion.de/persoenlichkeit/20-ideen-wie-du-dir-heute-selbst-etwas-gutes-tun-kannst

https://www.brigitte.de/beauty/schoen/sich-selbst-etwas-gutes-tun--30-ideen-fuer-mehr--me-time--11045728.html

https://www.brigitte.de/gesund/entspannung/meditationsarten--das-sind-die-7-bekanntesten-12453068.html