Wie du bei einer Erkältung deine Nase freibekommst, um gut zu schlafen 

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Hast du nachts eine verstopfte Nase? Tagsüber ist es oft schon anstrengend genug, damit zurechtzukommen, aber wenn die Nase nachts zu ist, ist das im wahrsten Sinne des Wortes einfach ermüdend. Vor allem, wenn du deshalb gar nicht erst einschlafen kannst. 

Bestimmt kennst du dieses unangenehme Schnupfengefühl, das dich daran erinnert, wie oft du es für selbstverständlich gehalten hast, durch die Nase atmen zu können! Aber hast du manchmal das Gefühl, dass es nachts noch schlimmer wird? Erfahre mehr über die Ursachen dahinter, warum eine verstopfte Nase gerade beim Schlafen am schlimmsten zu sein scheint. Entdecke unsere besten Hausmittel gegen verstopfte Nasen und einige Tipps, wie du bei einer Erkältung besser Schlafen kannst. 

Verstopfte Nase beim Schlafen: Die Ursachen 

Du versuchst vergeblich mit verstopfter Nase einzuschlafen und fragst dich, warum deine Nase nachts zu ist?  

Eine verstopfte Nase entsteht, wenn Gewebe und Blutgefäße in der Nase gereizt sind. Dadurch entstehen Schwellungen, Entzündungen und Schleimproduktion, was das Gefühl einer verstopften Nase verursacht.^1,3 Es gibt verschiedene Ursachen, die dafür verantwortlich sein können, dass die Nase nachts zu ist: 

• Allergien 
• Eine Erkältung 
• Grippe 
• Nasennebenhöhlenentzündung 
• Kalte oder trockene Raumluft...^1,2

Wenn du vor kurzem krank warst, ist es normal, nachts eine verstopfte Nase zu haben. Aber warum fühlt es sich schlimmer an, sobald du dich zum Schlafengehen hinlegst? Und warum kann man nur so schlecht schlafen bei einer Erkältung? 

Warum wird das Gefühl einer verstopften Nase beim Schlafen schlimmer? 

Wenn du erkältet bist oder eine Grippe hast, hast du wahrscheinlich bemerkt, dass deine Nase viel stärker verstopft ist, wenn du es dir abends im Bett gemütlich machst. Aber warum wird deine Nase nachts verstopfter? Dafür gibt es eine Erklärung. 

Wenn du dich hinlegst, verändert sich der Blutfluss in deinem Körper. Es gelangt mehr Blut in dein Gesicht, was dazu führen kann, dass das Innere deiner Nase stärker anschwillt.² Wenn du dich hinlegst, kann es für deine Nase außerdem schwieriger sein, den Schleim abzutransportieren.^2,3 Das bedeutet, dass sich mehr Sekret in der Nase und den Nebenhöhlen ansammelt und sich deine Nase noch dichter anfühlt. Außerdem schluckst du nachts weniger, und Schlucken hilft, den Schleim aus Nase und Rachen zu entfernen.² Deshalb kann Schlafen mit verstopfter Nase besonders unangenehm sein. 

Wenn sich deine Symptome verschlimmern, du Schwierigkeiten beim Atmen hast, oder wenn du über ein betroffenes Familienmitglied besorgt bist – wie etwa um ein erkältetes Kleinkind – dann wende dich an deine Hausarztpraxis. 

Jetzt, da du (fast) alles über die Ursachen kennst, warum Nasen nachts verstopft sind, ist es an der Zeit, nach Lösungen zu suchen, damit du oder deine Lieben die Nase frei bekommen zum Schlafen. Lies weiter und entdecke, was du gegen verstopfte Nasen mit Hausmitteln tun kannst, sowie unseren besten Tipps zum Schlafen bei Erkältung! 

Verstopfte Nase nachts: Hausmittel 

Bevor wir zu den Tipps kommen, wie man mit Schnupfen schlafen kann, wollen wir uns mit einigen Hausmitteln beschäftigen. Eine verstopfte Nase beim Schlafen ist häufig die Folge einer Erkältung. Dazu gibt es viele verschiedene Dinge, die man vor dem Zubettgehen tun kann, um die Nase davor frei zu bekommen.  

Mittel, die deine verstopfte Nase tagsüber lindern, können dafür sorgen, dass du zumindest einigermaßen freier atmen kannst, wenn du schlafen gehst. Hier sind einige Hausmittel gegen verstopfte Nasen: 

• Ausreichend trinken 
• Inhalieren, um die Atemwege zu befreien 
• Warme Kompressen auf die Nase 
• Kräutertees - besonders gut ist Ingwer. 
• Ausruhen. So hat dein Körper die besten Chancen, die Erkältung in den Griff zu bekommen, was auch die verstopfte Nase beim Schlafen erleichtern kann.¹ 

Es gibt auch viele rezeptfreie Medikamente, die helfen können. Frag zunächst in deiner Apotheke nach, bevor du etwas Neues einnimmst.² Jetzt, wo du diese Tipps zur Linderung einer verstopften Nase nachts kennst, machen wir uns als nächstes daran, wie du am besten mit einer Erkältung schlafen kannst. 

Wie kann man schlafen bei einer Erkältung, wenn die Nase nachts zu ist? 

Die oben genannten Maßnahmen bringen Erleichterung und können auch in der Nacht angewendet werden. Aber es gibt noch ein paar Dinge, die du speziell bei einer in der Nacht verstopften Nase tun kann. Hier sind einige der besten Methoden, mit denen du deine Nase freibekommst zum Schlafen: 

• Mach dir keinen Stress. Nicht schlafen zu können ist wirklich nervenaufreibend, aber das Problem kann sich verschlimmern, wenn man sich deswegen stresst. Manchmal hilft es tatsächlich, die Situation einfach zu akzeptieren. Je entspannter du bist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du einschläfst. Nimm ein paar tiefe Atemzüge, drehe dir beruhigende Musik auf – tu einfach, was immer dir hilft, dich zu entspannen und den Schlaf kommen zu lassen. 
• Probiere einen Luftbefeuchter aus. Trockene Raumluft kann zu Reizungen führen. Daher ist höhere Feuchtigkeit in der Luft besser bei einer verstopften Nase besser.² Du kannst einen Luftbefeuchter kaufen oder eine Schüssel mit Wasser und ein paar Tropfen ätherischem Öl neben dein Bett stellen und so die Nase freier bekommen, was beim Einschlafen hilft. 

• Nutze die perfekte Schlafposition. Komfort ist entscheidend, wenn du versuchst, mit Schnupfen zu schlafen – und die richtige Schlummerposition kann dabei helfen. Im Schlaf kann der Nasenschleim nicht so gut abfließen, was die Nase noch mehr zumacht. Die beste Position zum Schlafen mit verstopfter Nase erreichst du, indem du deinen Kopf mit ein oder zwei zusätzlichen Kissen stützt. Außerdem ist es besser, auf der Seite zu schlafen, um besser durchatmen zu können.³

Jetzt weißt du, warum deine Nase nachts verstopft ist und warum sie sich beim Schlafen noch dichter anfühlt. Du hast nun auch einen Plan, wie du, wenn die Nase nachts zu ist, besser schlafen kannst bei einer Erkältung, damit du hoffentlich bald wieder eine erholsame Nachtruhe genießen kannst.  

Teile diese praktischen Tipps doch mit deinen Lieben, damit auch sie wissen, wie sie bei Schnupfen schlafen können und die dringend nötigte Ruhe finden, wenn sie krank sind. Probiere diese Mittel und Tipps zum Thema ‚wie schlafen mit verstopfter Nase‘ aus – und erhole dich gut! 

Quellen: 

^{1 MSD Manual, Verstopfung der Nase und Austreten von Nasensekret}

^{2 Deutscher Berufsverband der HNO-Arzte, Erholsamer Schlaf trotz Schniefnase} 

^{3 Deutsche Apothekerzeitung, Nachts durchatmen – morgens erholt aufwachen}