Meditation für Kinder: Geführte Kindermeditationen zum Ausprobieren  

Wir alle verdienen im Alltag einen Moment des Friedens und eine Chance, uns zu entspannen und etwas Ruhe zu finden. Das gilt für Kinder genauso wie für Erwachsene. Zeit für ein kräftiges „Ommmmmm..." und die Welt der Kindermeditation zu erkunden. 

Meditieren ist eine Reise in das Innere, eine Methode, die uns hilft, Klarheit, Konzentration und Ruhe zu finden. Es gibt dabei kein Richtig und kein Falsch, und das ist das Schöne daran. Es ist eine ganz persönliche Erfahrung, die auf jeden zugeschnitten werden kann, auch auf kleinere und größere Kinder.  

Im Laufe ihrer Entwicklung durchlaufen Kinder verschiedene Entwicklungsphasen, die starke Emotionen auslösen können. Ihre Welt ist voller Herausforderungen, Veränderungen und Lernkurven, die manchmal überwältigend sein können. Gerade in Phasen, in denen Kinder schon viel verstehen können, aber noch Probleme damit haben sich auszudrücken, kann das zu Frustrationen und Wutausbrüchen führen. Eine Kindermeditation kann dabei helfen, Verwirrung und Stress zu bewältigen, die mit dem Erwachsenwerden einhergehen und das innere Gleichgewicht und Wohlbefinden wieder herzustellen.⁷

Unsere Tipps für Meditation für Kinder sollen die Kleinen mit einfachen Techniken ausrüsten, mit denen sie beginnen können, Meditationstechniken in ihre tägliche Routine einzubauen. Kindermeditation ist nicht nur eine Möglichkeit, den Kindern zu helfen, ihre innere Ruhe zu finden, sondern auch das Wohlbefinden zu stärken. Zusammen mit Kindern zu meditieren kann zusätzlich die Bindung zueinander stärken und für ein friedliches Miteinander sorgen. 

Geführte Meditation für Kinder – und zwar wirklich für alle Kinder 

Wenn wir über Kindermeditation sprechen, beziehen wir jedes Kind mit ein. Neurodiverse Kinder, einschließlich derer mit ADHS, können an einer Meditation teilnehmen, auch wenn es für sie vielleicht eine größere Herausforderung ist. Wenn du ein neurodiverses Kind kennst, das Meditieren ausprobieren möchte und davon profitieren könnte, kann die Meditation an die Bedürfnisse des Kindes angepasst werden. Zögere allerdings nicht, dir professionellen Rat einzuholen, wenn du dabei Hilfe brauchst!⁵ Schließlich ist der Zugang zur Meditation für jedes Kind anders. 

Bei Kindermeditation werden Kinder dazu ermutigt sich so anzunehmen, wie sie sind und Selbstliebe zu entwickeln. Der tägliche Alltagsdruck soll dabei abgebaut werden und das Kind hat die Freiheit einfach im Hier und Jetzt zu sein.⁶

Vorteile der Kindermeditation

Meditieren bietet viele Vorteile für Kinder. Im Folgenden findest du eine Liste mit Vorteilen, die Meditation für Kinder bringen kann.

Meditieren mit Kindern… 

• … stärkt den Fokus und die Konzentration: Regelmäßiges Meditieren hilft Kindern zu lernen, ihre Gedanken zu beruhigen und somit ihre Konzentrationsfähigkeit in der Schule und bei anderen täglichen Aktivitäten zu verbessern.¹
• … verbessert das emotionale Wohlbefinden: Meditation für Kinder kann zu einer verbesserten Stimmung führen, indem sie so lernen, mit Emotionen und Gefühlen, wie Angst und Traurigkeit umzugehen.²
• … fördert die Entspannung: Geführte Kindermeditation kann Kindern helfen, sich zu entspannen und abzuschalten, besonders nach einem anstrengenden Tag.³
• … verbessert den Schlaf: Die Schlafmeditation für Kinder kann ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen sein, das einen tieferen und erholsameren Schlaf fördert, der für die Entwicklung von Körper und Geist der Kinder wichtig ist.⁴
• … fördert die Achtsamkeit: Achtsamkeitsmeditation für Kinder lehrt sie, im Augenblick präsent und engagiert zu sein, was ihre Wahrnehmung und Wertschätzung für die Welt um sie herum verbessert.  

Jetzt, da du über die Vorteile der Meditation für Kinder Bescheid weißt, lies unsere Tipps, mit denen du dein Kind in die Welt der Meditation einführen kannst. Versuche geführte Kindermeditation oder einfaches meditieren mit Kindern in deine tägliche Routine einzubauen. 

Wie man mit Kindern meditiert

• Schaffe einen ruhigen Ort: Wähle einen ruhigen und bequemen Ort in deinem Zuhause, an dem du und dein Kind sitzen, liegen oder einen kleinen Kreis bilden könnt. Das kann eine Ecke im Kinderzimmer oder ein Platz im Wohnzimmer mit Kissen und Decken sein.  
• Leg ein Zeitlimit fest: Beginne mit kurzen Sitzungen, vielleicht nur ein paar Minuten, und steigere die Zeit allmählich, sobald dein Kind mit der Meditation besser vertraut ist.  
• Probiere eine geführte Kindermeditation: Kindern fällt es vielleicht oft leichter, mit Hilfe einer Stimme zu meditieren, die sie anleitet. Es gibt viele geführte Meditationen für Kinder im Internet, die speziell für junge Altersgruppen entwickelt wurden.  
• Konzentriere dich auf die Atmung: Bringe deinem Kind bei, auf seine Atmung zu achten. Es kann seine Hände auf den Bauch legen und spüren, wie er sich beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.  
• Mach es zum Teil der Routine und ermutige regelmäßiges Üben: Versuche, die Meditation in deinen Tagesablauf einzubauen, vielleicht gleich morgens oder kurz vor dem Schlafengehen. Meditieren vor dem Schlafengehen, zum Beispiel mit einer Meditation für Kinder zum Vorlesen, sorgt für einen ruhigen Tagesausklang. Die Entwicklung einer Morgenroutine ist ebenfalls ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Kinder – und Erwachsene – den ganzen Tag über konzentriert und ruhig bleiben. Mehr dazu findest du weiter unten in diesem Artikel. Wie jede Fähigkeit wird auch die Meditation mit der Zeit einfacher. Ermutige dein Kind, regelmäßig zu meditieren, um die Vorteile zu genießen.  
• Sei geduldig und flexibel: Jedes Kind ist anders und das ist etwas, das man feiern sollte. Manche finden schnell Gefallen am Meditieren, während andere vielleicht mehr Zeit brauchen, um sich daran zu gewöhnen. Sei geduldig und bereit, die Praxis an die Bedürfnisse deines Kindes anzupassen.  
• Übe gemeinsam: Kinder lernen oft durch Vorbilder. Wenn sie sehen, wie du meditierst, ist es wahrscheinlicher, dass sie es auch selbst mal ausprobieren möchten. Außerdem ist es eine wunderbare Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen.  

• Diskutiere die Erfahrung: Sprich nach der Meditation mit deinem Kind über die Erfahrung. Frage es, wie es sich gefühlt hat und woran es während der Meditation gedacht hat.  
• Bleibe positiv: Meditation sollte eine stressfreie Erfahrung sein. Achte darauf, dass die Atmosphäre leicht und positiv ist, damit dein Kind Meditation mit einem guten Gefühl verbindet. 

Schlafmeditation für Kinder

Wenn sich der Tag dem Ende zuneigt und es Zeit wird, sich bettfertig zu machen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um ein ruhiges Ritual in den Tagesablauf deines Kindes einzuführen. Eine Meditation vor dem Schlafengehen kann eine sanfte Überbrückung zwischen der hektischen Energie des Tages und der Nachtruhe darstellen.

Die Einbindung einer Schlafmeditation für Kinder am Abend kann den Kleinen helfen, die Aufregung über die Abenteuer des Tages zu verarbeiten und Ruhe zu finden. Geführte Schlafmeditationen für Kinder, mit ihren beruhigenden Erzählungen und Tönen, kann besonders effektiv sein. Sie führt die Gedanken der Kinder an einen friedlichen Ort und macht die Reise in den Schlaf zu einer achtsamen Erfahrung.  

Laut Studien kann regelmäßige Achtsamkeitsmeditation bei Kindern Angststörungen, Panikattacken und depressive Verstimmungen reduzieren.⁸ Wenn du solche Mediationen für Kinder zu einem Teil ihrer nächtlichen Routine machst, kann das nicht nur zu besserem Schlaf führen, sondern auch dabei helfen mit Stress umzugehen und zu lernen, wie man Entspannung finden kann. So können nicht nur deine Kinder besser schlafen, sondern auch du, da du den Tag mit einem gemeinsamen Moment der Ruhe abgeschlossen hast.

Das Vorlesen von Gute-Nacht-Geschichten ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, deine Kinder vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen zu lassen - und mit ihnen eine schöne Zeit zu verbringen, an die sie sich noch lange erinnern werden.  

Meditieren ist eine ganz persönliche Reise. Es geht nicht darum, es perfekt zu machen, sondern um die regelmäßige Übung, die Erfolge zeigt. Egal, ob es sich um Achtsamkeitsmeditation für Kinder oder Schlafmeditation handelt, das Ziel ist es, ein Gefühl von Frieden und Ruhe im eigenen Körper zu finden.

Eine Meditation für Kinder ist eine wunderbare Methode, die ihnen dabei helfen kann, die Komplexität des Erwachsenwerdens zu bewältigen. Es ist eine Chance für sie, Ruhe im Chaos zu finden, und du kannst so mit deinen Kindern Zeit verbringen. Mit unseren Tipps könnt ihr diese Reise gemeinsam unternehmen und sicherstellen, dass ihr auf dem Weg dorthin gute Hygienegewohnheiten, für Körper und Seele, entwickelt. Denk daran, geduldig und ermutigend zu sein, denn so könnt ihr eine Meditationsroutine schaffen, von der alle profitieren können. 

Quellen:

¹ Front. Psychol., 07 June 2016, Sec. Developmental Psychology ,Volume 7 - 2016 | https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00805, Mindfulness-Oriented Meditation for Primary School Children: Effects on Attention and Psychological Well-Being, Cristiano Crescentini, Viviana Capurso, Samantha Furlan, Franco Fabbro 

² Shapiro, S.L., Lyons, K.E., Miller, R.C. et al. Contemplation in the Classroom: a New Direction for Improving Childhood Education. Educ Psychol Rev 27, 1–30 (2015).

³ Catani, C., Kohiladevy, M., Ruf, M. et al. Treating children traumatized by war and Tsunami: A comparison between exposure therapy and meditation-relaxation in North-East Sri Lanka. BMC Psychiatry 9, 22 (2009). 

⁴ Rusch, H. L., Rosario, M., Levison, L. M., Olivera, A., Livingston, W. S., Wu, T., & Gill, J. M. (2019). The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1445(1), 5–16.

⁵ Ridderinkhof A, de Bruin EI, Blom R, Bögels SM. Mindfulness-Based Program for Children with Autism Spectrum Disorder and Their Parents: Direct and Long-Term Improvements. Mindfulness (N Y). 2018;9(3):773-791. doi: 10.1007/s12671-017-0815-x. Epub 2017 Oct 6. PMID: 29875881; PMCID: PMC5968048, 

⁶ Die Kunst der Geduld, meditats 

⁷ Hilfe mein Kind ist wütend und aggressiv, Arbeitskreis für Vorsorge- und Sozialmedizin  

⁸ MEDITATION FÜR KINDER, Vorteile, Techniken und Tipps für die Achtsamkeitspraxis, eltern.de