Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

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Sobald es draußen nass und kalt wird, schwappt eine Erkältungswelle übers Land. Erwischt es dich auch jedes Mal wieder? Schuld ist unser moderner Lebensstil, er hat unser Immunsystem „verweichlichen“ lassen. Treten außergewöhnliche Belastungen auf, kann sich der Körper nicht angemessen wehren und wird krank.

Dabei ist es gar nicht so schwer, das Immunsystem zu stärken. Durch eine gesunde Ernährung und gezielte körperliche Abhärtung kannst du deine Abwehrkräfte stärken, damit Husten, Schnupfen und Halsschmerzen keine Chance haben.

Vitamin C zur Stärkung des Immunsystems

Leider gibt es keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass Vitamin C einer Erkältung vorbeugt – auch nicht, wenn du fünf Zitronen am Tag lutschst. Um die Immunabwehr zu stärken, ist ausreichend Vitamin C jedoch unerlässlich. Auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, den Körper gesund zu halten und das Immunsystem zu stärken.

Sauna zum Aufbau von Immunsystem und Abwehrkräften

Bei einer Temperatur von 80 bis 90 Grad bringen dich Saunen so richtig zum Schwitzen. Entscheidend für eine erfolgreiche Abhärtung ist der Kältereiz nach dem Saunagang. Am besten den Körper mit kaltem Wasser abspülen: zuerst die Beine, dann die Arme und zuletzt den Oberkörper. Die Abkühlphase sollte doppelt so lange dauern wie die Wärmephase. Das Saunieren fördert die Durchblutung, die wiederum dafür sorgt, dass Abwehrzellen in die Schleimhäute gelangen, um Erkältungsviren zu bekämpfen.

Mit Wechselfußbädern und -duschen die Abwehrkräfte stärken

Wenn es einen sanften Einstieg zur Abhärtung gibt, dann sind das Wechselfußbäder. Dafür füllst du zwei Schüsseln knöchelhoch mit Wasser. Eine mit 36 bis 38 Grad warmem Wasser, die andere mit möglichst kaltem Wasser (unter 18 Grad). Wärme deine Füße fünf Minuten im warmen Wasser. Dann kühlst du sie gut zehn Sekunden lang. Wiederhole das ein paar Mal. Zum Schluss kommt immer das kalte Wasser, denn der Kältereiz regt die Durchblutung besonders an. Danach dicke Socken anziehen, damit die Füße wieder warm werden.

Die Wechseldusche am Morgen funktioniert nach dem gleichen Prinzip. Erst warm, dann kurz kaltes Wasser über die Beine und Arme laufen lassen, danach über den Rumpf.

Wie stärke ich mein Immunsystem ... mit Sex?!

Tatsächlich ist da was dran, denn beim Geschlechtsverkehr wird eine erhöhte Anzahl von Antikörpern und weißen Blutkörperchen gebildet – das stärkt dein Immunsystem und schützt somit gegen Schnupfen und Co.

Schneetreten zum Aufbau von Immunsystem und Abwehrkräften

Die ideale Abhärtungsmethode für den Winter: das Schneetreten. Jeden Morgen einige Minuten barfuß im Schnee auf der Stelle treten oder rumlaufen. Wichtig ist, dass die Füße vor dem Schneetreten warm sind und hinterher wieder aufgewärmt werden – mit einem heißen Fußbad oder dicken Wollsocken.

Wie stärke ich mein Immunsystem mit Eis- und Winterschwimmen?

Wenn du im Sommer gerne baden gehst, dann ist das Winter- und Eisschwimmen die perfekte Lösung, um dich abzuhärten. Einfach die Schwimmsaison über den Sommer hinaus ausdehnen und im Herbst bei sinkenden Temperaturen weiterhin regelmäßig schwimmen gehen. So gewöhnst du deinen Körper an die Kälte und bist auf die eisigen Wassertemperaturen im Winter vorbereitet. Nach dem erfrischenden Bad sofort gut abtrocknen und ab ins Warme.

Wie kann ich mein Immunsystem stärken … in der Kältekammer?

Man kann es sich kaum vorstellen, aber Temperaturen von minus 110 Grad Celsius stärken das Immunsystem. Die extreme Kälte wirkt außerdem entzündungshemmend und schmerzlindernd und hilft bei Depressionen und Schlafstörungen. Anfänger sollten sich nicht länger als eine Minute in der Kältekammer aufhalten, Profis dürfen bis zu fünf Minuten bleiben. Da der Körper hinterher jede Menge Glückshormone ausschüttet, stärkt ein Besuch in der Kältekammer nicht nur das Immunsystem, sondern sorgt auch noch für gute Laune.
Übrigens: Auch wenn Mutti immer sagt, dass man sich warm anziehen soll, um keine Erkältung zu bekommen: Auslöser für Erkältungen sind Viren, die über die Nasenschleimhaut aufgenommen werden. Wenn es dich erwischt, solltest du zu den Tempo protect Taschentüchern greifen, die mit einem antibakteriellen Wirkstoff für bessere Hygiene sorgen.
Ganz Unrecht hat Mutti trotzdem nicht. Wer sich verkühlt, schwächt das Immunsystem, und die Erreger haben leichteres Spiel. Deshalb solltest du bei der Abhärtung die folgenden drei Grundsätze beachten:

• Langsam anfangen und dann allmählich steigern: Am Anfang sollten die Reize von geringer Intensität und Dauer sein.
• Nur bei voller Gesundheit abhärten: Wenn dein Körper bereits geschwächt ist, macht es keinen Sinn, in die Sauna oder zum Eisschwimmen zu gehen. Davon wirst du nur noch kranker. Erst komplett auskurieren und dann mit der Abhärtung beginnen oder weitermachen.
• Nur regelmäßige Wiederholung bringt langfristigen Erfolg: Damit die Abhärtung wirklich funktioniert und zu einer dauerhaften Stärkung des Immunsystems führt, ist ein langer Atem nötig. Sich nur ab und zu abzuhärten bringt nichts für die Abwehrkräfte.

Klicke hier, wenn du mehr zu unterschätzten Ansteckungsquellen bei Erkältungen wissen möchtest. 

Bitte beachte, dass diese Ratschläge nicht die individuelle Beratung deines Arztes oder Apothekers ersetzen.